晚飯怎麼吃，才不容易長胖？

哎，說起減淝，小編以前也是管不住嘴的人。別人是晚飯只吃幾口就飽了，小編是飽了還能再吃幾口！吃飽點吧，晚上又不做什麼運動，吃完就是睡覺，會長胖的吧，心裡有罪惡感？不吃吧，又怕營養不良，晚上餓得睡不著！真是頭疼！

小編今天就來給大家出謀劃策，解決“晚餐怎麼吃，才不容易長胖”的大難題！

晚餐什麼時候吃？

理想的狀況是距離睡覺時間至少 3 小時。如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能會影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

飯後運動時間有講究！

如果運動比較溫和，比如散散步，飯後 20 分鐘就可以做了。

散步之前，小編建議你們穿戴上塑形套裝，這樣你的塑身減肥效果會事半功倍哦！

【塑型衣】

推薦理由：這款塑身衣是根據人體的手臂和小腿的結構，精心設計壓力分級，用標誌方法編織而成的，採用鈦銀材質。讓你在運動的同時促進脂肪燃燒，從而達到瘦身的理想效果。根據流動力學原理,高倍漸進式壓力，促進末梢神經血液迴圈,防止手部疲勞及腫脹。改變蝴蝶袖肥肉症狀，雕塑手臂美化手部線條。

【收腹塑腿褲】

推薦理由：效果好，不卷邊，不下滑，不勒人。面料舒適親膚、超強彈力收腹不緊繃！特別添加的記憶金屬防止卷邊！面料吸濕透氣親膚舒適！既能塑身又能護腰暖胃暖宮保暖，一舉多得！如果是跑步、游泳這樣的劇烈活動，最好在飯後 1 個半小時以後進行。因為這個時候胃裡面的東西會相對少一些，不會影響消化，運動起來更輕鬆。

跑完步之後，身體肌肉處於緊繃狀態，小仙女們可以嘗試一下做一下身體按摩。這樣可以有效地放鬆身體，幫助加快血液迴圈，從而達到排毒養顏和塑身的效果。

小技巧：可以包一層保鮮膜，按摩後。

【天然按摩精油】

推薦理由：這款按摩精油的主要成分是薰衣草精油、紅花提取物、杏仁油、橄欖油、歐丹參油、玫瑰花油等天然植物提取物，成分健康安心，幫你呵護柔弱的嬌嫩肌膚。長期使用精油按摩身體，可以幫你疏通經絡、舒緩疲勞，還能幫你有效的塑造身形和改善肌肉型肥胖。

晚餐吃多少？

如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽，那麼正常的晚餐應該吃到 7 分飽。如果需要減肥，吃到 5 分飽就可以了。

所謂 5 分飽，大概是這種感覺。已經不覺得餓了，但還想再吃一些，睡前可能稍微有點小餓！

晚餐吃什麼？

大多數時候，晚餐還是不要吃得太油膩。

紅燒肉、炸雞、燒鴨之類的，就不太合適多吃了

當然，如果你實在喜歡，偶爾大快朵頤，或者只吃兩塊滿足一下嘴巴，小編覺得也沒問題。

適合晚餐吃的肉，是這樣子的：清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、蝦等蛋白質同樣豐富，脂肪卻少得多。

晚餐能吃多少肉？最好不超過 1 兩。（多少參考如下 ）

吃蔬菜

多吃蔬菜能夠促進我們體內腸道的蠕動，有助於提高體內的維生素。多吃蔬菜，還能改善我們的不健康的飲食結構。幫助我們體內排出多餘毒素，美容養顏。

【日本 大麥若葉】

推薦理由：日本大麥青汁，富含豐富的膳食纖維，能夠幫你調理腸道，促進你的新城代謝，幫助解決便秘和排出體內毒素的難題。讓你的肌膚氣色越來越好，肌膚更顯年輕活力。還能幫助你平衡體內的酸堿值，幫你塑造易瘦體質。

加粗糧

【紅豆薏米粉】

推薦理由：轉款紅豆薏米粉不添加任何色素、香精和防腐劑。採用的精心挑選的五穀雜糧而製成，自然營養的味道讓你吃的放心，吃的健康。紅豆薏米還有去除體

內濕氣的奇效，還能美容養顏。糊狀的質地，讓你吃後很有飽腹感。低溫的烘焙技術加上傳統工藝的新鮮研磨，粉質細緻均勻，口感極佳。

粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便秘，還能預防三高。

可是，在外面很少有機會吃到這些，晚上要是能有時間下廚，就是吃這些健康食材的好機會雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食。冬天啦，晚上喝晚熱騰騰的雜糧豆粥吧！

最後希望所有看到這篇文章點贊的仙女們2017年都有一雙筷子腿！