孕期要這麼睡，生出來的寶寶才最健康

充足的睡眠對孕媽咪的健康十分給力，對腹中的胎寶貝身體狀況也有很大的益處，讓我們一起給力睡眠吧！

懷孕是一個特殊的生理時期，會引起身體和情緒上的一系列反應，孕期的媽咪常常在床上輾轉反側，似乎難以找到一個最舒適的姿勢，總是感覺不舒服，睡覺，對她們而言，有種難言之苦，這肯定影響她們的情緒和精神狀態。

孕媽咪最佳睡眠時間長度：孕媽咪因為身體各方面的變化，容易感到疲勞，睡眠時間應比平時多l小時，最低不能少於8小時，每天最好再睡個午覺，2小時為宜。

【孕期這麼睡，生出來的寶寶最健康】

1、睡眠環境科學

柔和燈光、溫度適宜。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

室內溫度最好是17℃-23℃，室內濕度40%-60%最適宜，超過這個範圍，就會影響高級神經活動和植物神經機能，會使協調能力變弱，反應速度降低，容易出現疾病。

↑↑使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。在房間裡安裝一支30W的低臭氧紫外線燈，照射1小時以上，可殺滅室內空氣中微生物90%左右。也可用過氧乙酸或食醋薰蒸，消毒室內空氣。

2、穿著舒適的孕婦內衣褲和家居服

臨睡前要換上舒適無束縛感的內衣褲，腦部和內臟器官中的血液會相對減少，大腦就會感到疲倦，因而有利於睡眠。

*推薦：一款睡覺也能穿的哺乳文胸，無鋼圈設計，緩解孕婦胸部脹痛和壓力，便解式哺乳扣，還能方便哺乳，孕產期一體式，產前產後都可以穿！

3、使用左側孕婦枕，床墊要有硬度

懷孕後為了保持重心平衡的孕媽咪脊柱前凸，腰背肌肉過度負荷、更加緊張，如得不到穩妥的支撐，久而久之腰肌會發生疼痛和勞損。孕媽咪要使用左側孕婦枕，床一定要保持床墊的彈性，同時柔軟的床墊不好翻身，所以孕媽咪最好選用加強型的床墊，使床具備一定的硬度，兩個月要翻轉一次，可避免睡久了彈性疲乏。

*推薦：威爾貝魯 孕婦護腰側睡枕u型枕。安全防護，立體彈柔，自由拆接，讓孕媽咪釋放身心，夜夜好睡眠 。

4、枕頭多備有妙用

床上多準備幾個枕頭，或者用折疊起來的小被褥或毛毯替代枕頭。在背部墊一個枕頭，可以讓孕媽咪借助枕頭保持側臥位睡眠；同時把枕頭放在腹部、胸部、臀部或兩腿之間等，會讓孕媽咪感覺好一些。

*推薦：孕婦u型側睡枕。多功能設計，幫助孕媽咪在孕期獲得好睡眠。枕頭下配有增高墊，和腹部更加服帖，後期還可以用做嬰兒定型枕；精選九孔面，枕頭加大加寬，媽媽更舒適。

5、使用舒適的床品，睡眠姿勢很關鍵

孕媽咪要注意保護腹部，避免外力的直接作用。孕媽咪最佳的睡眠姿勢為側臥，雙腿蜷曲，可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液迴圈暢通。

如果在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過於擔心。因為老是一種姿勢，身體睡累了，翻身是身體為了尋找更舒適的姿勢而做出的自然調整，這些是孕媽咪根本無法有意識地加以控制的。

舒適的床品很重要↓↓

【仰臥or側臥，各有講究】

◎ 孕媽咪不宜單純仰臥。因為仰臥位時，妊娠子宮壓迫下腔靜脈和髂動脈，導致回心血量減少，可引起胎盤迴圈障礙，造成胎寶貝缺氧甚至宮內窘迫，影響胎寶貝正常發育。側臥位睡眠或休息，可以避免仰臥位的這些不利影響，可以減輕甚至消除水腫或高血壓現象。

給您提個醒：如果感覺下肢沉重，可採取仰臥位，下肢用鬆軟的枕頭稍抬高↓↓

◎ 孕媽咪不適長時間右側臥位。一般來說由於懷孕後子宮往往會不同角度地向右旋轉，如果經常採取右側臥位，可使子宮進一步向右旋轉，從而使血管受壓，影響胎寶貝的血液供應。

◎ 孕媽咪最適宜左側臥位。孕媽咪腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，造成入睡困難，左側臥位更符合孕媽咪的生理特點，特別在懷孕28周後更應養成這種側臥習慣，更有利母子健康。此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎寶貝的供血量，有利於胎寶貝的生長發育。

提示：在側臥時，多找幾個靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後 ↓↓

◎ 入睡前最好主動採用朝向與胎背相反的方向側臥。這會更有利於增加胎寶貝在母體內的活動度及機體血液迴圈，促進胎寶貝正常發育，並有利於維持胎寶貝正常胎位和有利於胎頭入盆，為自然分娩奠定良好基礎。

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