產後自己不努力，肚皮就會一直鬆鬆垮垮的

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懷孕的時候，孕媽的肚皮被撐大，卸了貨之後都想著肚皮自己就緊實了。可事實並不是這個樣子的，媽媽們會發現，自己不主動恢復，肚皮就會一直鬆鬆垮垮的。

▼簡單腹部緊致操

想要重拾昔日小蠻腰，即使平時帶寶寶再忙再累，也要抽出時間做腹部運動。如果身體恢復狀況良好，可從產後第三周開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運動。

1、仰臥起坐

身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然後收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子，保持這個動作五秒鐘，然後呼吸，恢復。重複這個動作5-10次。

小辣推薦：想要在家裡做運動自然少不了瑜伽墊。產後恢復期是一個較漫長的過程，選擇一個好的瑜伽墊還是很重要的。奧義無味tpe瑜伽墊，加長加寬80CM，瑜珈墊正品加厚防滑。

2、仰臥起坐加旋轉身體

與之前開始的動作一樣，先平躺在地面上，然後慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，然後身體向左扭轉，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向，保持這個動作五秒鐘的時間，然後再呼氣，慢慢恢復到開始的動作，之後再用相反的方向重複這個動作，每個方向做5-8次。

3、空中踩水

身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然後呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進行打圈的動作，到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作，不斷重複進行踩水的動作，每只腳踩五次。

小辣推薦：媽媽們在家裡做瑜伽運動的時候最好能穿一些適合運動的服裝，若是瑜伽服便是最好了。奧義新款瑜伽服套裝，專業跑步服，運動套裝健身服。隨心百搭，透氣吸汗。

4、單腳打圈

首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹並且抬起你的右腳，然後右腳慢慢轉向側面，不斷地慢慢打轉，整個過程中保持有規律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈，然後再逆時針方向轉十圈，之後再換腳重複此動作。

5、單腳支撐

首先做出一個掌上壓的動作，雙腳併攏撐地。腳趾彎曲，儘量將身體的重量轉移到腳趾上，收緊腹部，然後抬起其中一隻腳，另一隻腳支撐在地上，保持這個動作五秒鐘，然後再換腳進行同一個動作，重複五至八次。

坐完月子後，你還可以一些有氧運動，比如慢跑。全身性的有氧運動能讓整體瘦下來，小腹自然會跟著變平坦。

小辣推薦：美國mambino瑪貝諾有機緊致肌膚塑身纖體按摩油，修復脆弱受損的皮膚細胞組織，強化肌膚細胞，令皮膚重拾彈性，減淡橙皮紋，令肌膚柔潤平滑，刺激淋巴循環系統，加快毒素廢物排出體外，促進健康血液迴圈及新陳代謝，預防毒素堆積，重整更新機能。

不過，應當注意的是，所有運動都要根據自己身體的情況，量力而行。

▼按摩塑形，肚皮收得快

1、肚皮按摩

產後30～40天以後，新媽咪可以每天做肚皮按摩：在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒後放手，再反復做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上，可以緩解肚皮鬆弛的程度。

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2、穿塑身衣褲

綁束腹帶，讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。塑身衣則可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分佈在各部位，並減少橘皮組織。此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。

3、多攝入纖維素

多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧麵包等，以及富含膠質的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質變得更有彈性。