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產後自己不努力,肚皮就會一直鬆鬆垮垮的

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懷孕的時候,孕媽的肚皮被撐大,卸了貨之後都想著肚皮自己就緊實了。可事實並不是這個樣子的,媽媽們會發現,自己不主動恢復,肚皮就會一直鬆鬆垮垮的。

▼簡單腹部緊致操

想要重拾昔日小蠻腰,即使平時帶寶寶再忙再累,也要抽出時間做腹部運動。如果身體恢復狀況良好,可從產後第三周開始,先試試肚皮的彈性,做一些能夠讓肚皮緊實的運動。

1、仰臥起坐

身體平躺,膝蓋彎曲自然分開,保持與肩膀同寬,腳掌平放在地面,兩手放在耳朵兩旁,然後收緊腹部,雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子,保持這個動作五秒鐘,然後呼吸,恢復。重複這個動作5-10次。

小辣推薦:想要在家裡做運動自然少不了瑜伽墊。產後恢復期是一個較漫長的過程,選擇一個好的瑜伽墊還是很重要的。奧義無味tpe瑜伽墊,加長加寬80CM,瑜珈墊正品加厚防滑。

2、仰臥起坐加旋轉身體

與之前開始的動作一樣,先平躺在地面上,然後慢慢呼氣,雙手抱著頭部,肩膀慢慢離開墊子,然後身體向左扭轉,左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向,保持這個動作五秒鐘的時間,然後再呼氣,慢慢恢復到開始的動作,之後再用相反的方向重複這個動作,每個方向做5-8次。

3、空中踩水

身體平躺在墊子上面,頭部朝上,膝蓋呈九十度角彎曲,腳掌貼在地面上,雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉,然後呼氣,保持膝蓋,雙腳彎曲抬起,右腳進行打圈的動作,到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作,不斷重複進行踩水的動作,每只腳踩五次。

小辣推薦:媽媽們在家裡做瑜伽運動的時候最好能穿一些適合運動的服裝,若是瑜伽服便是最好了。奧義新款瑜伽服套裝,專業跑步服,運動套裝健身服。隨心百搭,透氣吸汗。

4、單腳打圈

首先身體平躺,頭部朝上,手掌朝下。收腹並且抬起你的右腳,然後右腳慢慢轉向側面,不斷地慢慢打轉,整個過程中保持有規律的深呼吸,腹部要保持收緊,臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈,然後再逆時針方向轉十圈,之後再換腳重複此動作。

5、單腳支撐

首先做出一個掌上壓的動作,雙腳併攏撐地。腳趾彎曲,儘量將身體的重量轉移到腳趾上,收緊腹部,然後抬起其中一隻腳,另一隻腳支撐在地上,保持這個動作五秒鐘,然後再換腳進行同一個動作,重複五至八次。

坐完月子後,你還可以一些有氧運動,比如慢跑。全身性的有氧運動能讓整體瘦下來,小腹自然會跟著變平坦。

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不過,應當注意的是,所有運動都要根據自己身體的情況,量力而行。

▼按摩塑形,肚皮收得快

1、肚皮按摩

產後30~40天以後,新媽咪可以每天做肚皮按摩:在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜,然後非常用力地掐捏腹部的脂肪,每次掐捏約3~5秒後放手,再反復做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效,而且每天至少要做15分鐘以上,可以緩解肚皮鬆弛的程度。

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2、穿塑身衣褲

綁束腹帶,讓腹部有一個支撐力量,且在一定的壓迫下,媽咪的肚子也比較不會再任意變形,更可撐住正在收縮的子宮,幫助復舊。塑身衣則可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分佈在各部位,並減少橘皮組織。此外,塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。

3、多攝入纖維素

多食用富含纖維素的食物,如米、粗糧麵包等,以及富含膠質的食品,如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等,能使膚質變得更有彈性。