過節不傷身！熬夜小妙招，值得一看~

過節雖然開心，但一玩起來就容易忘了時間。如何在春節做到吃好睡好身體好，還真是一門大學問！既然熬夜難以避免，那熬夜一族應該吃哪些食物，把危害降低到最小呢？

▼熬夜前

為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”。晚餐吃什麼決定能否熬下去，所以一定要吃的清淡，多菜少肉，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素、維他命，這樣才能免除疲勞。

1、香蕉

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。

2、柳丁

柳丁中含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。柳丁所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，排除體內有害物質。在熬夜前吃點柳丁保存體力。

3、提前補覺

如果避免不了熬夜，難免會因半夜瞌睡堅持不下去，所以在熬夜前睡1-2個小時，儲存能量，為接下來的熬夜做準備。

▼熬夜時

熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品。多喝綠茶，綠茶既能提神，又可消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽；吃水果，後半夜肯定會餓，這時不要吃太鹹太膩的食物，否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、麵包來充饑。

1、蘋果

蘋果是一種“全方位的健康水果”，熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

2、葡萄

葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

3、蘇打餅乾

複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

▼熬夜後

熬夜可謂是一場對身體的考驗，不習慣熬夜的人，熬夜後整個人很疲憊、很虛弱，熬夜後應注意及時補眠，不要讓身體長期處於超負荷的狀態。恢復睡眠習慣除了多加休息，食療更是一個重要的方法。

1、紅棗烏雞湯

做法：烏雞用清水浸泡30分鐘，泡出血水，洗淨備用。電壓鍋中放入烏雞，放入適量清水，放入紅棗、薑片、適量鹽、關上閥門，旋鈕旋至煲湯，30分鐘後即成。

功效：這款湯可以通過內在進補能滋養肌膚，使人體儘早恢復。

2、蓮子百合煲瘦肉

做法：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。

功效：有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於熬夜後出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

3、生地燉鴨蛋

每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁。

功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。