懂得這8條,輕鬆坐月子,遠離月子病
文/漁漁 指導專家/胡小平(廣東省人民醫院產科副主任醫師)
作為整個孕產期的“收官”階段,產褥期也成了婆婆媽媽們耳提面命的人生“關鍵期”。如何度過這一特殊階段,且從護理、營養、禁忌提供10條備忘,讓新媽咪身體暖暖,心裡暖暖,完成一生這一重要的“強身固體”大業!
1勤洗澡、勤換衣
月子期間由於新媽咪出汗較多,汗漬污垢會弄髒衣物,所以冬季應至少3天洗1次澡。勤換內衣、內褲,以保持身體和皮膚的清潔。最好穿著純棉的內衣褲,避免穿著化纖類衣服。
2室內空氣要新鮮
寶貝出生後,生長發育很快,不僅需要充分的營養,也需要新鮮的空氣;新媽咪分娩後身體虛弱,需要有新鮮的空氣,以儘快改變身體虛弱的狀況,恢復健康。另外,通風還是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法,通風後室內細菌數可大大減少。新媽咪和寶貝的居室應清潔、明亮、通風好,把門窗關得緊緊的來
“捂月子”是不科學的。
當然,通風並不意味著讓風直吹,北方冬季比較乾燥,南方冬季有些潮濕,新媽咪和嬰兒都處於身體虛弱時期,抵抗力差,所以室內相對濕度以55%~65%為宜。北方最好使用加濕器來改善乾燥的現象;南方可以使用烘乾器,將母嬰的衣物、被褥、毛巾、浴巾等烘乾後再使用。
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3勞逸結合
勞逸結合“坐月子”並不是躺在床上一動不動地待上1個月,而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結合。分娩次日就可以在床上翻身,半坐位與臥式交替休息,以後可在床邊和房間內走動,並練習產後體操,以便儘早恢復體形,同時也可減少便秘。月子裡新媽咪睡眠應保證每天10小時,有助於乳汁分泌。
4不宜滋補過量
新媽咪在生產後為了補充充足的營養,很多家庭都會儘量做一些營養豐富的食物,因此大部分新媽咪在坐月子期間不是天天不離雞鴨,就是餐餐都有魚肉,其實,這樣的滋補方式不僅會過度滋補引起肥胖,還會因為肥胖而使體內糖和脂肪代謝失調引起各種疾病。
產後要合理飲食,不要暴飲暴食,可以多食用些粗糧。
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5不宜馬上禁食
為了立即恢復曼妙身材,一些新媽咪產後立即通過節食的方式來達到減肥的目的,這樣做其實得不償失。除了會損傷自己的身體健康之外,同時對哺乳也非常不利。給寶貝哺乳會大量地消耗體內的水分和脂肪,因此這個時候新媽咪不但不能節食,反而還應該多吃一些富含營養的食物,每天必須保證2800千卡的熱量攝入。
6補鈣繼續進行時
懷孕後期以及產後3個月,新媽咪體內鈣的流失量較大,冬季缺乏陽光照射,這樣就不利於鈣的合成和利用。哺乳期的母親平均每天丟失鈣約300毫克
中國營養學會推薦:乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克
食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等,可注意攝取。另外,產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。
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7淋浴水溫要適宜,同時注意防風
冬季坐月子的新媽咪,最好在生產1周以後再洗澡
洗澡時,特別要注意水溫適宜,嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴,必須密室避風,浴室宜暖和,可提前開啟浴霸等浴室取暖設備,將室內溫度調整至 20℃後再進入。水溫以 37℃左右或稍熱為宜,洗浴時間不要過長,以 5~10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓,因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日後月經不調等。
新媽咪洗浴必須淋浴,不能坐浴
洗後儘快將身體上的水擦乾,及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室,避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生,漱口水要用溫開水。
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8果蔬不可少,生冷要禁忌
坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多淤,應禁食生冷、寒涼之食物。
生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津,冬季多陰虛內熱,所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能
即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素 C 和纖維素,還可以促進食欲,幫助消化及排便,防止產後便秘的發生。一些體質虛寒的新媽咪冬天吃水果可能會引起不適,可以將這些水果切塊後,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃。
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