懂得這8條，輕鬆坐月子，遠離月子病

文/漁漁 指導專家/胡小平(廣東省人民醫院產科副主任醫師)

作為整個孕產期的“收官”階段，產褥期也成了婆婆媽媽們耳提面命的人生“關鍵期”。如何度過這一特殊階段，且從護理、營養、禁忌提供10條備忘，讓新媽咪身體暖暖，心裡暖暖，完成一生這一重要的“強身固體”大業！

1勤洗澡、勤換衣

月子期間由於新媽咪出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣物，所以冬季應至少3天洗1次澡。勤換內衣、內褲，以保持身體和皮膚的清潔。最好穿著純棉的內衣褲，避免穿著化纖類衣服。

2室內空氣要新鮮

寶貝出生後，生長發育很快，不僅需要充分的營養，也需要新鮮的空氣；新媽咪分娩後身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以儘快改變身體虛弱的狀況，恢復健康。另外，通風還是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風後室內細菌數可大大減少。新媽咪和寶貝的居室應清潔、明亮、通風好，把門窗關得緊緊的來

“捂月子”是不科學的。

當然，通風並不意味著讓風直吹，北方冬季比較乾燥，南方冬季有些潮濕，新媽咪和嬰兒都處於身體虛弱時期，抵抗力差，所以室內相對濕度以55%～65%為宜。北方最好使用加濕器來改善乾燥的現象；南方可以使用烘乾器，將母嬰的衣物、被褥、毛巾、浴巾等烘乾後再使用。

產後媽媽們可以選擇骨盆帶，幫助骨盆恢復。

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3勞逸結合

勞逸結合“坐月子”並不是躺在床上一動不動地待上1個月，而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結合。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以後可在床邊和房間內走動，並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便秘。月子裡新媽咪睡眠應保證每天10小時，有助於乳汁分泌。

4不宜滋補過量

新媽咪在生產後為了補充充足的營養，很多家庭都會儘量做一些營養豐富的食物，因此大部分新媽咪在坐月子期間不是天天不離雞鴨，就是餐餐都有魚肉，其實，這樣的滋補方式不僅會過度滋補引起肥胖，還會因為肥胖而使體內糖和脂肪代謝失調引起各種疾病。

產後要合理飲食，不要暴飲暴食，可以多食用些粗糧。

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5不宜馬上禁食

為了立即恢復曼妙身材，一些新媽咪產後立即通過節食的方式來達到減肥的目的，這樣做其實得不償失。除了會損傷自己的身體健康之外，同時對哺乳也非常不利。給寶貝哺乳會大量地消耗體內的水分和脂肪，因此這個時候新媽咪不但不能節食，反而還應該多吃一些富含營養的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

6補鈣繼續進行時

懷孕後期以及產後3個月，新媽咪體內鈣的流失量較大，冬季缺乏陽光照射，這樣就不利於鈣的合成和利用。哺乳期的母親平均每天丟失鈣約300毫克

中國營養學會推薦：乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克

食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

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7淋浴水溫要適宜，同時注意防風

冬季坐月子的新媽咪，最好在生產1周以後再洗澡

洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至 20℃後再進入。水溫以 37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以 5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調等。

新媽咪洗浴必須淋浴，不能坐浴

洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

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8果蔬不可少，生冷要禁忌

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多淤，應禁食生冷、寒涼之食物。

生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素 C 和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。一些體質虛寒的新媽咪冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

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