貼心實用，5大方法緩解孕媽腰背痛

十月懷胎無疑是一個美妙的過程，但同時也是一段艱辛的歲月，孕媽們或多或少會遭遇這樣或那樣的疼痛，腰背痛是妊娠期常見的症狀。為了健康備孕，輕鬆育娃，面對腰背痛這個大問題，孕媽還是得做好應對措施。

那孕期腰背痛的原因都有哪些呢？

1.關節、韌帶鬆弛

妊娠進入中晚期後，在胎盤分泌的激素作用下，骨盆中以往穩固的關節開始鬆弛、慢慢張開，脊柱、骨關節的韌帶也開始鬆弛，為分娩做準備。這時，部分孕媽會覺得腰背疼痛。

2.身體重心改變

加上隨著妊娠月份的進展，子宮不斷增大，身體重心漸漸向前移，在站立或走路時，為保持重心平衡，孕媽只能將身體後傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷，也會導致或加重腰背痛。

3.子宮對腰背部神經的壓迫

此外，增大的子宮對腰背部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的另一個原因。

如何緩解孕期腰背痛

明確腰背痛的原因

如果是孕前就有的坐骨神經痛，那還是需要請骨科醫生説明診斷治療。如果是孕中晚期才開始出現的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應，不用過於擔心，甚至包括痛感強烈的恥骨聯合分離痛，也不需要急於進行醫學處理，不可以隨便用止痛藥，也不可用針灸、拔罐兒、貼膏藥等方法止痛，因為膏藥裡面常含麝香，對胎兒不利。

注意休息，不可長時間臥床

孕媽出現腰背痛後，要適當休息，但不可長時間臥床，特別不可仰臥，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液回流，導致孕媽低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內安全。

這時候，要儘量側躺著，最好是向左側躺著，因為這樣能增加流向胎盤的血量。

隨著孕肚一天天變大，孕媽想要舒適好眠，專業孕婦枕可少不了。貼合脊柱曲線設計，可以承托腰部，減輕腰部壓力，有效緩解腰部酸痛感，同時還能托腹，給孕媽腿部支撐，促進血液迴圈，緩解孕中後期的水腫情況。

保持正確的坐姿

正確的靠背坐位姿勢可減輕腰背肌肉負擔。孕媽坐在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向後傾斜20度，腰部也隨之後傾，那麼腰部負擔就可減半。

孕媽如果坐在沒有靠背可傾斜的座椅上，可以墊上腰枕，這樣也可以減輕腰肌負擔，緩解疼痛。這款腰枕採用可調節扣設計，方便孕媽根據自己的情況調節最舒適的角度，增加圓點舒壓顆粒，舒緩腰背壓力，慢回彈竹炭內芯，讓孕媽更舒適哦。

如果感覺尾骨疼痛，坐下來的時候不要駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內，儘量把背直起來，還可以試試坐在軟墊或墊圈上。

按摩腰背部

按摩背部下方常常可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。孕媽可以試試趴在椅背上或者側躺著，讓准爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好。

其他方法

除此之外，泡個熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水沖淋都能減輕背痛。

也可以使用托腹帶來分擔寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。這款托腹帶採用雙肩背帶設計，後拉、前提、下托，三位一體，像雙手一樣環抱，全方位科學托腹，有效緩解孕媽腰背痛。

當然，孕媽們也可以選擇具有托腹功能的褲子，更加的便捷方便。這款專為孕媽設計的托腹褲，採用37釐米高腰可調節托腹，舒適不掉檔，高彈不勒肚，顯瘦不緊繃，安全面料，零甲醛，媽咪更放心哦。