孩子長高2個黃金期3個訣竅，要記牢

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孩子長不高除了遺傳原因，其實還因為是家長忽略了很多關鍵因素。沒注意到這些，孩子就很有可能長不高！過了這村沒這店，追悔莫及啊！

▼孩子長高的兩個黃金期

孩子的生長發育有兩個黃金期：

1、第一個就是0-3歲的嬰幼兒期

從出生到1周歲，孩子身高迅速增長，可以長高約25cm; 第二年增加約12cm;第三年平均還能增加約8cm。如果在這個時期，孩子的生長發育受到了影響，身高一旦與同齡人拉開差距，那麼這個落差以後就有可能追不上了。

2、3歲以後到青春期

這段時間，寶寶的身高增長速度穩定，每年大約增加5~7cm。青春期就是孩子長高的第二個黃金期，孩子每年會增高7~8cm，長得快的可以達到10~12cm。女孩通常在10-12歲開始，男孩在12-14歲開始，這種增速持續1-3年後，就會漸漸緩下來。

▼孩子長高的三個訣竅

雖然孩子的身高受基因影響最大，但是疾病、內分泌、營養、睡眠、運動等方面都會影響到身高的增長。想要孩子長高，家長一定要把握黃金期，做好下面這三點，充分挖掘孩子的生長潛能。

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▼充足的睡眠

睡眠非常重要，人體80%的生長激素是在晚上睡覺後分泌的，晚上9點到淩晨1點，這段時間生長激素的分泌量是白天的好幾倍，特別是晚上10點之後。如果這段時間孩子還沒有進入深度睡眠，那麼生長激素的分泌就會受到影響。教育部政策規定，小學生每天的睡眠時間必須保證有10小時，中學生9-10小時。

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▼營養均衡的飲食

充足和營養搭配合理的飲食是孩子生長發育的物質基礎，孩子長期偏食容易導致營養不良，想要孩子長高，飲食上要注意均衡營養，少吃零食和熱量高的食物，多吃魚、肉、牛奶等高蛋白食物，以及注意補鈣和維生素。

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▼合理進行身體鍛煉

合理的運動能使生長激素分泌明顯增加，幫助長高。但是孩子年齡小，過量的運動容易損傷肌肉骨骼，反而影響身高增長。因此日常鍛煉要合理規劃好，不要過度。游泳、跑步等有氧運動都比較適合，拉伸、跳繩等也是不錯的運動方式。

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