想要女神身材，練好這4個部位

健身除了改變你的身材,對你的顏值也會有改善,讓你變得更好看。

健身就是整容刀，很多人都不相信,它可以把你肥嘟嘟的身材變的棱角分明，也可以把你胖嘟嘟的臉變回屬於你的完美輪廓臉型！

比起普通女人，男人更喜歡健身的女人！她能綻放出如紅酒一樣醉人的美，才會更吸引男神的目光！

下面就來看看哪些健身動作適合於女性，讓你練就迷人魔鬼身材！

豐胸動作

有不少女性在使用過不少豐胸方法後都沒有取得很明顯的效果，過後就會覺得豐胸特別的難。難道豐胸真的就那麼難嗎?嫌自己胸部不夠豐滿的妹紙們,平時應該多做一些豐胸運動,而不是光靠那些豐胸產品。不用擔心做運動會讓胸部size變小。

不如試試家庭俯臥撐

1.準備瑜伽墊，膝蓋跪地支撐在墊子上，兩手手掌儘量靠近，腰背繃緊

2.保持核心腹部收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上，停頓2-3秒

3.胸肌發力撐起，恢復起始動作，重複三組。組間休息30秒。

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選擇瑜伽墊最重要的一點就是要柔軟，貼地，平鋪時抓地裡要強的，出汗時不能滑動，最好是便於攜帶。其次是要有較好的防水、防滑的性能。

打造蜜桃臀

愛美的女生都有一條涼快的小短褲，露出白花花的大長腿當然還有性☆禁☆感的“蜜桃臀”。

塑造性☆禁☆感蜜桃臀部，是很多女性的夢想。可是，要塑造性☆禁☆感臀部，首先就要臀部減肥。想臀部減肥，想臀部堅實，那就運動美臀吧。下面這個小動作，漂亮美臀翹起來。

跪姿髖部伸展　

準備好一條彈力繩或繩索訓練器，綁在臥推椅下（或是其他可固定的器材），另一端套在足部，位置約在腳掌中段，保持彈力繩的張力。　

兩手撐在肩膀下、兩膝跪在髖部下方，收緊腹部、下背維持平坦。開始動作，綁彈力繩的那只腳向後延伸，練習由髖部主導動作。

回來時記得要控制速度，不要收太快，或是有些人可能在腳收回時，會形成拱腰、駝背的姿勢。這動作不光是訓練臀部，也同時考驗軀幹穩定。

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彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。

臀推　

把肩胛骨固定在臥推椅上，雙手交叉抱胸（或抱一個重物），屁股懸空。接著臀部用力、往上送，高度約在能讓身體維持平坦即可。　

回到預備動作，屁股緩緩下降，但不碰地板。過程中因為彈力繩一直有張力，身體與臀部皆要維持緊繃。

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採用高彈力的束縛帶，可以配合更多如仰臥起坐等健身方式。表面採用高級pu材質覆蓋，色澤光亮觸感舒適耐用不易破裂。

打造A4腰

小蠻腰一般用來形容女性的腰部纖細，如同楊柳枝幹,轉呼啦圈是一個非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室內運動，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可隨時隨地的進行。

撐體動作。

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下

再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。

經常轉呼啦圈。

節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。

長期堅持，一定能修煉成小蠻腰。

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能更好的保護人體，有效緩解撞擊，提高舒適度。配上繽紛靚麗的色彩，在呼啦圈的帶動下重新投入樂趣無窮的呼啦圈運動！

平衡感好，被普遍適用於健身運動中深受女性朋友們喜愛，外圈是由環保pvc彈簧組成，增加了彈簧的柔韌性，承受力強。

打造馬甲線

女生馬甲線最近減肥圈裡吹起了一陣瘦腰腹練出馬甲線的熱潮，略微有肉感或是平坦的小腹已經滿足不了我們了，不但要有沒有贅肉的腰部，還要有肌肉線條，這樣穿衣露臍的話，會顯得非常性☆禁☆感呢。

俯臥

雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

上板式

雙腿併攏坐於地面，雙手撐於體後，指尖指向雙腿的方向，吸氣，抬起臀部向上，讓身體成一條直線，臀部收緊，腰腹部用力，保持。呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放鬆肩膀。

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健腹板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材，此健身器材讓您用正確的方式，事半功倍的效果讓你的小腹平坦。

健身是一個持久性的運動,不管你是增肌豐胸也好,減肥塑形也罷,只有長期堅持下去,才能見到效果！

不是高顏值得都在健身,而是健身讓你擁有了高顏值!