產後如何讓子宮恢復好，沒有小肚子？
38歲的方瑜，生下寶貝快2個月了，在醫院進行子宮恢復檢查時，醫生說她可能因為年齡大了，身體的各方面恢復機能不是太好，所以子宮的恢復並不理想，生了之後肚子依然很大。陰☆禁☆道仍然有隱隱的褐色分泌物，經常出現腰酸背痛，同時發現由於分娩時產程太長，使子宮的支援組織鬆弛，造成了產後子宮脫落的問題，而且還有輕微的子宮內膜炎，建議她要採取一些措施來幫助恢復，尤其是針對性的鍛煉。
【那邊子宮恢復有什麼指標呢】
子宮恢復的指標是子宮體積縮小、惡露逐漸減少至消失。一般來說，產後複檢時，在小腹部仍然能摸到一團東西，子宮還是比較大而柔軟，遲遲不恢復到原來的形狀，而褐色惡露卻常常持續不斷。子宮遲遲不入盆腔，在恥骨上區總能摸到子宮底，有時有壓痛，還有褐色分泌物，就應考慮為子宮復原不全；如有臭味，可能已經併發感染了。
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【3個主要考核點，考量子宮恢復】
1．子宮體復原 子宮體的恢復主要靠子宮收縮，胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，最高處子宮底，基本和肚臍在一個水準。子宮收縮將宮腔內殘留的血塊或蛻膜等組織不斷擠壓排出，子宮體積也會縮小，子宮底的高度會每天下降1～2釐米，大約產後10～14天內，子宮降入盆腔內，這時在腹部就摸不到子宮了。
2．子宮頸復原 分娩剛結束時，宮頸會變得非常柔軟，宮頸壁也很薄，宮頸口擴張開來如同一個袖口。7天之後才會恢復到原來的形狀，7～10天后子宮頸內口會關閉，產後4周左右，宮頸才會漸漸恢復正常。宮頸外口兩側由於分娩時的輕度裂傷，使初產媽咪的宮頸外口由分娩前的圓形變為產後的扁圓形。
3．子宮內膜復原 分娩後，基底層蛻膜分化成2層。其表層壞死脫落，隨惡露排出。其深層殘存有子宮內膜腺體及腺體間結締組織，生成新的子宮內膜層，約需7～10天。新子宮內膜覆蓋需時較長，2周左右直徑已經能縮小到3～4釐米，約在產後6～8周能恢復。
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【促進子宮持續恢復3關鍵】
1 母乳餵養 寶貝一吸吮乳☆禁☆頭，子宮就會收縮，這種頻繁的反射刺激，會使子宮恢復加快。沒餵奶的媽咪，也可採取按摩乳☆禁☆房或是熱敷乳☆禁☆房的方式，刺激乳☆禁☆頭。
2 按摩子宮底 一手按壓恥骨聯合上方使子宮抬起，一手置於子宮底部，拇指在前壁，其餘4指在後壁，均勻而有節律地按摩子宮底。力量應從小到大，讓子宮受刺激收縮加快恢復。
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3 及時進行恢復性鍛煉 缺乏鍛煉是導致子宮恢復不良的最主要原因，要進行適量運動，增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的緊張度，刺激子宮收縮，從而促進子宮的恢復。
●胯部牽拉運動 平躺於床上，將左腿彎曲，右腿伸直並屈曲腳部(即腳部與腿成90°角)。將右腳跟儘量向前伸，同時將右腿的肌肉繃緊，使胯部隨之向前運動，保持此動作5秒鐘，然後將腳跟回縮至起始位。在伸縮腳跟時不要彎曲膝蓋和背部。可左右腿交替進行，應連續做10次。
●腹肌運動 平躺於床上，將雙膝彎曲，雙手心置於下腹部。將臀部收緊，使背部緊壓於床面，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位，連續做10次。
●仰臥運動 平躺於床上，將雙膝彎曲，雙手手心向下放在大腿上。將頭部用力抬起，使雙手觸及膝蓋，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。這組動作應連續做10次。
●抬臀運動 取坐位，雙臂交叉抱於胸前。深吸一口氣，將臀部向前上方抬起約5釐米，再緩慢向後上方抬起至腹部肌肉呈緊張狀態，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。
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【小心！7種情況影響子宮恢復進度】
1 產後子宮尚有血塊殘留 子宮在產後仍然有血塊殘留，是子宮難恢復的其中一個原因，血塊會堵塞子宮，進而讓子宮很難得到良好收縮。
2 胎盤或胎膜殘留於子宮腔內 如果胎盤或胎膜剝離不完整，就會出現持續出血，有時還可能大量出血。
3 子宮蛻膜脫落不全 蛻膜一般在產後一周左右脫落，如果脫落不完全，容易引起產後出血。
4 產後護理不當 分娩之後，陰☆禁☆道的護理不當，合併子宮內膜炎或盆腔內炎症，也會長期出血，影響子宮復原。
5 長時間仰臥不動 新媽咪長時間仰臥，這樣會造成產後子宮的後傾後屈，產後惡露會殘留在子宮內不易排出，進而影響到子宮的恢復。
6 產後排尿不利 產後排尿不利，膀胱過度充盈，不利於子宮下降盆腔，因此排尿的不利影響子宮恢復。
7 媽咪健康情況不佳 如果新媽咪的年齡過大，那麼身體的各方面恢復機能也會跟著下降，子宮恢復相對不易。分娩次數多或多胎妊娠，也往往會影響產後子宮的復原。
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對新媽咪來說，產後子宮的恢復是一件非常重要的事情。子宮若沒得到充分的恢復，會影響到以後的身體健康，更易罹患各種婦科疾病。所以，子宮恢復不容忽視哦！