5個瑜伽動作 瘦身美容兩不誤

瑜伽不僅是對身體的健康有氧運動，更是對氣質的絕對昇華。

堅持練習瑜伽動作不僅可以調節身體的機能，還能在無形中提高自身氣質。

瑜伽是一種很棒的健身運動。瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態！

對於這樣一個既修身又養性的“運動”，我們當然不能“放過它”!下面學習5個經典瑜伽動作，塑形美體，又能延緩衰老，讓你年輕10歲。

樹式

這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。

動作一：雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。堅持15秒鐘。

動作二：手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。

再精湛的瑜伽也是從一張瑜伽墊開始。在準備動作之前你先要把瑜伽墊選好。

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彈性更好，回彈力強。雖在厚度只有6mm，但由於回彈力強，在上面做瑜伽，您會覺得軟軟的、十分舒適，一點也不會覺得薄。

移動的冥想

雙腳合併站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。

動作臂部幅度較大，在瑜伽服的動作上要講究舒適性很重要。

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運動套裝最討人喜歡的地方就是：脫掉外套馬上進入運動模式，穿上外套也能成為街頭時尚。衣服內含胸墊，方便又舒適，交叉肩帶能有效增加胸部的固定性，保持胸部的堅挺。

啞鈴幻椅式

這動作可以緩解肩部僵硬，糾正臀部任何細微的畸形，完全擴展胸部。

以山式站立，伸長的吸氣，呼氣時身體微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收緊，雙肩放鬆，雙臂自然垂下，掌心向內，握住啞鈴。

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瑜伽和啞鈴,兩者結合起來卻能迅速提高身體的心肺功能,提升基礎代謝率,加速脂肪的燃燒!鍛煉你的力量動作。

貼牆坐椅式

這套瑜伽健身球使用方法尤其適合辦公室白領一族來使用，借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

動作：健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

提示：腳不能離地，背脊保持挺直。

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材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具，看似最平常不過的球球，其實能夠很好到鍛煉全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦。

瑜伽拉力帶輔助

經常練習瑜伽的朋友們,對瑜伽拉力帶,絕對都不陌生,因為在練瑜伽的過程當中,瑜伽拉力帶是比較好的輔助工具,會讓你瑜伽的鍛煉效果更加的顯著。

右腿伸直，膝蓋窩要與墊子接觸，左腿蜷縮，腳部津貼會陰處，大腿與右腿成90°，腰背挺直，做這個動作的時候新手會感覺右腿膝蓋窩受力較大，如果這裡接觸墊子，背部就聽不起來，那麼不妨就試試瑜伽拉力帶吧，會讓你受力均勻，感受不同的拉力。

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拉力帶具有良好的回彈性，和瑜伽訓練中的動作配合得遊刃有餘，達到更好的塑性目的。

瑜伽是一種很棒的健身運動。瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持。

最重要的是慢慢來，一樣樣走，今天比昨天好就行。