備孕需知：吃出高品質的精子才有利於優生

備孕前男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素，攝入什麼樣的食物對男性精子有著直接的影響，比如精子品質以及活力問題。研究表示，男性不良飲食習慣，比如抽煙酗酒，都會降低男性精子的品質和活動，從而導致難懷孕。

那麼孕前男人吃什麼好呢？孕前男人哪些不良習慣需要改正呢？一起來瞭解下孕前准爸爸的飲食。

一般來說，孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣，都需要保證營養均衡、食物多樣性。醫生對孕前男人的飲食提出以下幾點意見：

吃富含維生素的食物

維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、番茄、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中。

吃富含鋅的食物

可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子品質的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治癒。精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。



吃富含高蛋白質的食物

蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、禽蛋、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。此外，如淮山、鱔魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、花生米、核桃、芝麻、紫菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。

吃富含性激素的食物

男性要想補精子，在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。

雞肝、禽蛋等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。