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產後瘦身“吃”出來的?

文/楊曉慧(國家認證育兒專家)

賣力卸貨之後感覺整個人都放空了,這麼大的消耗當然要補充體力,懷孕期間各種戒口,如今老娘要大幹一場了。這時候,體貼的婆婆媽媽每天變著法子給你準備各種十全大補湯,親愛的,這麼補怎麼能不胖?難道,你要這樣“墮落”?說好的做辣媽呢?前凸後翹好身材才是辣媽呀!!!

首先小編要跟各位新手媽媽們講一講如何控制合適的體重,如果整個孕期你都沒有長胖,那卸貨以後,請保持母乳餵養的同時,讓自己的飲食量和孕晚期保持一致或者比孕前增加約500千卡的食物量;

如果在整個孕期長得比較胖,這時候寶媽你就需要控制飲食了,不是說不增加飲食量,適當減少飲食,多吃脂肪含量較少食物即可。

▲ 孕哺媽媽奶粉是配方先進、營養均衡的補充品,專為孕婦和哺乳期婦女配製,可同時滿足胎兒和母親對能量、葉酸以及其他營養素的額外需求。還能促進寶貝腦部發育。

另外關於怎樣吃才能保證坐月子期間不長肉,小編翻閱了一些相關資料,小編整合如下,希望對各位寶媽擁有:

原則一:數量要精

產後吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖,對產後的恢復也沒有益處。如果孕媽餵養寶寶,需要更多的奶水,可以適當的增加食量。而在食物的選擇上已經要精益求精,根據相關的熱量計算進行食物攝取。

▲ a2 奶粉主要特點是含A2 蛋白的嬰兒配方奶粉。因為A2蛋白比較稀有,易沖化,所以對寶寶弱小的腸胃比較溫和

原則二:選對食材

一定要選營養素較為豐富的食物種類。多吃新鮮蔬菜,適量吃新鮮水果,多吃粗雜糧替代精白米麵主食,肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的食物儘量不要吃。

▲ 是一款更優於母乳的配方奶粉,富含母乳更多的營養成分,寶寶吸收容易,不僅富含多種營養成分,還能有效緩解寶寶脹氣等現象。

原則三:食物要稀

孕媽產後奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分,流體食物也是很好的選擇,如吃一些營養的湯、粥等都是不錯的選擇。

▲ 營養均衡的低脂奶粉,可以為寶寶的母乳給予更多的營養,還能防止寶媽長胖。不僅富含寶寶所需要的營養,還能讓媽媽的母乳增加的更多的營養成分。

原則四:燒煮要軟

月子期間食物要以細軟的方式為主,米飯煮得軟綿一些,有助於消化。另外孕媽產後體力透支會有牙齒鬆動的情況,不要食用過硬的帶殼的食物,對牙齒不好也不容易消化。

【溫馨提醒】

月子期間產婦身體比較虛弱,還肩負著哺乳幼兒的重任,不可太著急減肥,以免影響奶水。提倡月子科學飲食,多吃富含碳水化合物的食物,多補充能量,太肥太膩的東西可少吃。除了飲食之外,可以適當做做運動,多下床走動,都有助於產後的恢復。