產後肚皮鬆弛 怎麼破？

十月懷胎，孕媽的肚子一天天的撐大，終於生下了寶寶，卻發現自己的肚皮居然收不回來了。其實，孕媽分娩後肚皮一時間收不回來很常見，但若是導致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，就會造成產後皮膚鬆弛。鬆鬆垮垮的，像游泳圈一般掛在身上，真的讓孕媽好苦惱啊！

其實，想要重拾昔日的性☆禁☆感小蠻腰，也不是一點辦法也沒有，就看孕媽願不願意抽出時間堅持去做。今天，娜小編就交幾招能夠恢復肚皮緊實的運動，希望能夠幫助到還處於苦惱的孕媽。

1、仰臥起坐加旋轉身體。

身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩同寬，腳掌平放在地面，雙手抱住頭部，然後收緊腹部，使肩膀慢慢離開席子，然後身體向左扭轉，左手的手肘抬起向著右膝蓋的方向，保持這個動作5秒鐘的時間，然後再呼吸，慢慢恢復到開始的動作，之後再用相反的方向重複這個動作，每個方向做5到10次。

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2、空中踩水。

身體平躺，頭部朝上，膝蓋成九十度彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部，然後呼氣，右腳保持膝蓋、雙腿彎曲抬起，到達最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作，此時右腳放下，不斷重複進行踩水的動作，每只腳踩5次。

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3、單腳打圈。

首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。吸氣收腹並且抬起你的右腳，然後右腳慢慢轉向側面，不斷地慢慢打轉，整個過程中保持有規律的深呼吸，腹部要保持收緊狀態，臀部也要保持貼緊地面。順時針轉10圈，然後再逆時針方向轉10圈，之後再換腳重複此動作。

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除了勤做運動外，平時的小細節也可以幫助孕媽收腹哦。產後30天到40天以後的寶媽，可以每天堅持做肚皮按摩：在肚皮上方先塗上乳液或者按摩霜，然後用力的掐捏腹部的脂肪，每次掐捏大約5秒後放手，再反復做。力道必須要感覺到痛才可能有效，每天至少堅持15分鐘以上。另外，在平時的時候，綁束縛帶、穿塑身衣褲也是很有必要的。

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