零食吃得對，對孩子的健康也有益！

分類＼母嬰
時間＼2017-01-29

不知從什麼時候開始，零食就被爸爸媽媽們打入冷宮，不到萬不得已，堅決不能給孩子吃。可是對於孩子們來說，零食又有著無法抗拒的誘惑力，於是在生活中，孩子和家長經常因為零食而爭執不休。那麼零食真的是洪水猛獸，孩子一點也不能碰嗎？

為零食正名，零食也有益孩子健康

零食也有好壞之分，事實上有很多健康的零食都有著孩子必須的營養素，比如一些堅果、水果等等。營養專家也曾做過相關的調查，他們發現孩子從零食中獲得熱量佔據總熱量的20%，維生素占15%，礦物質占20%，元素鐵占15%。

所以說零食也是孩子獲取營養的途徑之一，當然我這裡也不是讓媽媽只讓孩子吃零食，這也只是獲取營養的次要方法，大家可不能直接用各種零食替代日常主食，購買零食時也要選擇一些健康的產品。

另外還有很多家長認為，零食會導致孩子不吃茶飯，這其實也是個無妄之災。孩子之所以不吃茶飯，是因為零食吃得太多；另外還有很多零食有著不錯的開胃之效，比如山楂糕、酸棗糕等等。

想要孩子吃的健康，零食就要仔細挑

零食挑的好，寶寶吃的開心又健康。那麼在生活中，媽媽們該如何挑選零食呢？

1.蔬菜水果

作為素食，雖然蛋白質、脂肪含量較少，但是它們富含維生素、礦物質以及膳食纖維，這裡推薦番茄、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄等。如果孩子不愛吃鮮水果，那麼還可以選擇蘋果幹、葡萄乾、香蕉幹、罐頭、蜜餞等，不過這類糖分較高、營養損失較大，所以不可多吃。

推薦理由：品維這款綜合蔬菜幹蔬果乾脆片，口味接近純天然的原味。其中蔬菜脆片香脆可口，讓寶寶吃完還流連忘返。水果脆片和香菇碎片，保留原汁原味，老少皆宜，好吃的讓你停不下來。如果小孩不愛吃蔬菜的話，為了補充維生素可以吃這個，幹乾脆脆的，和薯片的感覺很類似。

2.乳製品

乳製品大多富含蛋白質和鈣，而且比較容易消化吸收，在生活中，不妨多給孩子喝些牛奶和優酪乳；除此以外，乳酪或者奶片也可以作為備選方案。至於煉乳等高糖乳製品，不建議給寶寶食用。此外還要提醒各位，乳飲料、乳酸飲料不屬於奶類，購買時要小心。

推薦理由：希臘式優酪乳才子歐洲新鮮食材，不添加明教、穩定劑和任何化學成分，只有濃郁的希臘優酪乳，甜美新鮮的水果，少量的穀物和1滴檸檬汁。穀物代替明膠，質地幼滑，口感豐盈，健康香濃，擁有天然的果香。優酪乳中含有豐富的鈣質、蛋白質和維他命B群，每袋鈣含量達到孩子每日需求的17%-19%。低乳糖嗎，適合乳糖不耐受的孩子食用。

3.堅果

營養價值極高，富含各類維生素和礦物質，花生、核桃、松子等都是首選。記住在買堅果的時候，少選哪些深加工的產品，比如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等，高油高鹽不適合孩子。

推薦理由：沃龍每日堅果禮盒中，含有6種堅果（扁桃仁、腰果、核桃仁、蔓越莓幹、藍莓幹、榛子仁、黑加侖幹）搭配果乾，科學定量，人工無菌稱重封裝，補充一天營養活力。所有堅果都是源產地直供，甄選高品質食材，零添加零調味，保留每種堅果的本真原味。拒絕大眾高溫炒制，選擇高難度慢焙輕烤，鎖住營養，激發堅果由內而外的酥脆香醇。

4.豆製品

獲取植物性蛋白最好的食物，比較推薦的有純豆漿、烤黃豆、香煎豆腐等等。注意雖然辣條也屬於豆製品，但是因為高鹽高油、衛生條件差，所以不建議給孩子購買食用。

5.穀物類

這類食物大多比較抵餓，可以作為孩子的下午茶，這裡比較推薦的是一些粗糧製作的食物，比如麥片，全麥餅乾等；其次還可以選擇一些餅乾或者糕點。注意儘量不要選擇有奶油的餅乾或者蛋糕，容易發胖。

推薦理由：阿爾法曲奇餅乾使用木糖醇作為甜味劑，不添加蔗糖，特別適合孩子食用。用心選料，合理配比讓餅乾美味香脆。多種品味，可以帶給孩子多種享受。不管作為早餐還是下午茶，都經典美味，帶給你滿足的飽腹感。

6.肉蛋類

富含蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽等等，平常可以給孩子煮兩個水煮蛋，簡單又營養。除此以外，一些肉脯、火腿腸也可以適量食用，不建議多吃。切記炸雞要少吃，沒營養還容易發胖，儘量不要給孩子食用。

7.甘薯類

膳食纖維、維生素、礦物質一個都不少。紅薯吃法有很多，變著花樣來，孩子也不會嫌膩，比較推薦的有蒸、煮、烤；儘量不要選擇油炸，原因大家都明白。

給孩子吃零食，記住這些事情

1.固定時間

儘量在一個固定的時間給孩子吃零食，培養其良好的飲食規律，這樣他們才能攝入足夠的營養素。

2.不能多吃

零食很好但絕不能替代主食，所以一定要控制孩子的進食量，每天只能吃那麼多；至於不健康的零食，就不要出現在孩子的面前，大人吃的時候也要躲著點。

3.堅定立場

孩子為了吃零食，可能會撒潑打滾、哭鬧不已，此時媽媽們可不能心慈手軟，必須要堅定自己的立場，說吃一包就只給一包，一旦開了先河，就再也刹不住了。

4.偶爾破戒

不要總是非常刻板，逢年過節也可以讓孩子瘋一把，零食敞開供應，偶爾放肆一兩頓，對孩子的健康影響不大。不過記得在之前，一定要和孩子約法三章：必須要吃一日三餐，否則將不再給吃零食。