健身是把整容刀，練出好顏值
多年不見的朋友突然說了一句,差點認不出你,是因為去整容了嗎?NO,只是因為健身了！
健身絕對是一把整容刀，仔細觀察那些減肥成功的人。會發現他們不僅身材得到了改變，就連容貌也會發生驚人的改變。
下面這個男人叫Rohit Khandelwal，被稱為印度第一型男。這顏值，這氣質，嘖嘖嘖....
當然，印度人的審美不會如此獨特，這個男人現在是世界先生大賽冠軍。你能想像出來他現在是這個畫風嗎？
不敢想像這是同一人......
他用自己的親身經歷告訴了全世界：男人不健身，再帥也是渣！
健身帶給他一個平凡的男人到時髦兼具魅力男人的轉變。也給他打來愛情事業的雙豐收。
現在Rohit是世界先生大賽全亞洲第一位冠軍，這個名不見經傳的男人轟動了印度。驚豔了全世界！
因為氣質不凡，Rohit還被評為最佳著裝男士雜誌GQ。你敢相信最上面的屌絲男是他？
毋庸置疑，健身真的能改變可以改變容貌，改變容貌，改變容貌，改變容貌啊！！！重要的事情不止要說三遍啊！
其實健身不需要全身滿塊肌肉。一般情況下抓住幾個部位針對性健身，效果更更顯著。
腹肌是需要天天練的，小範圍肌肉，比如手臂的肱二比較啊容易練還有胸肌。而且這三塊是男士最有魅力的部位喲。
腹肌
不得不說，腹肌真的是撩妹神奇啊，身邊的很多妹子都表示男生“臉不行，腹肌來湊”。
想練出迷人的王字腹肌,或是性☆禁☆感的人魚線,一般的運動是不夠的,必須要配合以腹部核心肌群的訓練,才會有成績。可以試試這幾個動作。
第一個練習下斜仰臥起坐
使用下降板凳，自己的位置鎖定在頂部在你的腳。你的手放在你的頭兩側，沒有鎖定你的手指。慢慢抬起你的身體，而你收縮你的腹部。緊縮起來，把你的胳膊肘，大腿兩側。
在運動的頂部，彎曲你的ABS和一個計數然後慢慢的放低你的身體回到起始位置。一定要保持你的背部和替補之間至少兩英寸的空間，在運動的底部。此外，為增加肌肉的建設，保持在您的胸部增加阻力的一個權重板塊 。
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主要鍛煉腹部肌肉， 腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌 。想要擁有6塊腹肌，成為型男靚女，是一個很好的健身器材。通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。
第二個練習 腹肌輪
健腹輪是一種結構比較簡單、使用起來比較方便、健身效果比較顯著的器材。
首先我們得從跪姿動作開始，你的雙膝要著地，將健腹輪拿到手裡。接著，吸氣，讓自己的背部呈一定弧度，一直彎曲到最大程度，盡最大能力繃緊你的臀部還有收緊下巴。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態。
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健腹輪設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閒娛樂中不知不覺地健美全身。
胸肌
胸肌對於男人來說是最閃耀的名片。所有健身者都知道,胸肌是男人魄力的體現,也是眾多健身愛好者最在意的肌肉發達的胸肌是男性體魄的標誌物，也是考驗能不能把衣服穿好看的關鍵
練習一 平握推舉
杠鈴放在胸部乳☆禁☆頭以上1釐米左右。吸氣，以胸大肌的力量持鈴向上推起至兩臂伸直，並使胸腔挺起，胸大肌充分收縮，再呼氣，雙手慢慢回到原位。
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杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。,練習杠鈴臥推,能增加胸部的肌塊,刺激胸部肌塊,能有更好的肌肉健美效果,打造出一個好身材的型男。
練習二 擴胸器
擴胸器又稱“拉力器”，是一種健身訓練器械，上面裝有彈簧，用雙手把它拉開，能增強胸部和臂部肌肉的力量。
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擴胸器,正是為了鍛煉胸肌而設計的。是一種適合於大眾健身鍛煉的器械，使用起來也是有方法的。上面裝有彈簧,用雙手把它拉開,能增強胸部和臂部肌肉的力量。
肱二頭肌
肱二頭肌絕對是男人最帥最有力強壯的一個肌肉群,強壯的肱二頭肌可以給男人帶著自信心爆棚的強大魅力37%的姑娘都喜歡肱二頭肌，襯衣緊緊地包裹著肱二頭肌的樣子特別令人想入非非。
練習一 變式彎舉
做3組，每組8-10個，雙手持啞鈴，掌心向上，垂放在身體兩側，夾緊腋下，手肘儘量往身體靠攏，做彎舉動作，但啞鈴接近肩膀時，反轉啞鈴手掌向下。
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啞鈴可以挑電鍍的,不容易脫落髒手。至於啞鈴的重量,原則上建議買越重的越好。想要塑造肱二頭肌, 無論你是男是女,是增肌或減脂,啞鈴-絕對是你的不二選擇哦!
練習二 臂力器
臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群和肱二頭肌。同時輔助鍛煉腕力。但是胸部，肩膀、腹部也會得到一些鍛煉。
訓練方法：
1、站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。
2、 手正握臂力器置於頭後，向下方發力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。
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在握臂力棒的時候明顯可以感到臂力和肱二頭肌發力,前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
對於健身的人來說，他們都認同“健身是把整容刀”的道理，而且顏值不夠肉來湊在這個圈子也是頗為流行的健身勵志語，或許他並沒有發生在你的身上，然而Rohit卻是這樣的一位真實實踐者。
只要將健身慢慢成為了生活的部分，整個人生才能完成如此逆襲。