孕晚期身子太沉？這些方法讓孕媽不疲乏

眾所周知，懷孕期間最辛苦的就是寶寶要出生前的那段時間。這段時間，孕婦經常拖著沉重的身子，行動不便。那麼，在日常生活中孕婦應該怎樣幫助自己安全度過這個時期呢？

怎樣站立舒服？

站立是孕婦不可避免的姿勢，但是站立又很容易使孕婦感到疲乏。長時間的站立會減緩腿部的血液迴圈，導致水腫與靜脈曲張。站立時，孕婦可以嘗試將重心從腳趾轉向腳跟，抑或是將腿部重心從左腿換向右腿等。另外孕婦一定要給予自己固定的時間坐下來休息，放鬆腿部。有條件的可以將雙腿放置在一張小椅子上，這種做法不僅有利於腿部血液的迴圈，還可以放鬆背部。如果周圍沒有坐下來休息的條件，孕婦可以採取收縮臀部等能讓身體感到舒適的姿勢站立。

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怎樣散步科學？

在室內活動久了，這時候就來一段室外的散步對孕婦是十分有裨益的。但是孕婦一定要避免在空氣污染嚴重的環境中散步，避免吸入汽車、工業等污染性氣體。其次也要選擇一雙舒適的鞋散步。當散步一段時間後，感到疲憊時可以找最近的椅子坐下來休息5~10分鐘。經常徒步行走可以幫助孕婦預防靜脈曲張，所以孕婦可以利用閒置時間在家人的陪伴下一起散步。

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怎樣彎腰安全？

到了懷孕晚期，許多孕婦彎腰時會感到背部疼痛，特別是六個月以後的胎兒會給媽媽的脊椎帶來一個很大的負擔。由於腹部的重量妨礙到媽媽做彎曲的動作，所以媽媽要儘量避免俯身彎腰。如果必須要從地面拾取物件，此時要注意首先屈膝，將身體慢慢向前，並將重量轉移到膝蓋上。

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怎樣起身舒服？

在孕婦側臥的時候，可以在膝蓋上墊上一個小枕頭，這可以幫助媽媽將全身的體重分配得更均勻些。起身的時候，如果有身體麻木或者腎臟疼痛的感覺，可以在身體的側面墊上枕頭，這樣可以防止背部的歪曲。另外如果仰臥的孕婦想要起身，可以先側身，然後肩部慢慢前傾，膝蓋歪曲，接著用肘關節支撐起身體，盤腿，將腿從床上移到地面，最後站立起來。

怎樣保持坐姿？

孕婦坐下來的時候，建議將後背靠在椅子背上，條件允許的話可以在靠近腎臟的地方放上一個小枕頭。

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