恭喜你懷孕了！看了這篇就知道怎麼吃了！

或許是精心準備，

或許是無心插柳，

當一顆微小的愛的種子，

在你的身體裡紮根，發芽，生長……

這種感覺是驚喜而神奇的。

自從那刻起，

責任感便也油然而生，

只想給那個小小的TA最好的一切。

孕婦的膳食營養對胎兒的生長發育至關重要。

妊娠期營養不均衡會引發胎兒生理缺陷。

維生素B1，維生素B2、維生素B6、葉酸、鋅、鐵、鈣和鎂的輕度缺乏都被證明與嬰兒畸形有關。

另外毒性物質，尤其是鉛、鎘、銅的過量也會令胎兒致畸。

因此為了胎兒及自身的健康，孕婦需要保持營養均衡且需要更多營養素。

那具體如何吃，才可以保持營養均衡？

先來看看中國營養協會的孕期膳食寶塔（2016）及膳食指南（摘抄）：

孕早期（1－12周）婦女營養膳食指南

孕早期胎兒生長發育相對緩慢，但是懷孕早期的妊娠反應使其消化功能發生改變，多數婦女懷孕早期可出現噁心、嘔吐、食欲下降等症狀。此時胚胎分化以及器官形成易受營養素缺乏的影響。

一、膳食清淡、適口

清淡、適口的膳食有利於降低懷孕早期的妊娠反應，使孕婦盡可能多地攝取食物，滿足其對營養的需要。清淡適口的食物包含各種新鮮蔬菜和水果、大豆製品、魚、禽、蛋以及各種穀類製品。

二、少食多餐

孕早期反應較重的孕婦，不必像常人那樣強調飲食的規律性，更不可強制進食，進食的餐次、數量、種類及時間應根據孕婦的食欲和反應輕重及時進行調整，採取少食多餐的辦法，保真進食品質。為降低妊娠反應，可口服少量B族維生素，以緩解症狀。隨著孕吐的減輕，應逐步過渡到平衡膳食。

三、攝入足量富含碳水化合物的食物

懷孕早期應儘量多攝入富含碳水化合物的穀類和水果，保證每天至少攝入150g碳水化合物（約合穀類200g）。因妊娠反應嚴重而完全不能進食的孕婦，應及時就醫，以避免因脂肪分解產生酮體對胎兒早期腦發育造成不良影響。

四、多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸

懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。婦女應從計畫妊娠開始盡可能早的多攝取富含葉酸的動物肝臟，深綠色蔬菜及豆類。由於葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被機體吸收和利用，因此建議，受孕後每日補充400ug，至整個孕期。葉酸除具有預防胎兒神經管畸形外，也有利於降低妊娠高血脂發生的危險。

五、戒煙、禁酒

孕婦吸煙或經常被動吸煙，煙草中的尼古丁和煙霧中的氰化物、一氧化碳可能導致嬰兒缺氧和營養不良、發育遲緩。孕婦飲酒，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合症，為了生育一個健康的嬰兒，孕婦應戒煙禁酒，並遠離吸煙環境。

孕中末期婦女膳食營養指南

從孕中期開始胎兒進入快速生長發育期，直至分娩。與胎兒的生長發育相適應，母體的乳腺、子宮等生☆禁☆殖☆禁☆器官也逐漸發育，並且母體還需要為產後泌乳開始儲備能量以及營養素。因此孕中、末期均需要相應增加食物量，以滿足孕婦相應增加的營養素需要。

一、適當增加魚、禽、瘦肉、海產品的攝入

二、適當增加奶類的攝入

三、常吃含鐵豐富的食物

伴隨著孕中期開始的血容量和紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群。此外基於胎兒鐵儲備的需要，易從孕中期開始增加鐵的攝入量，建議常吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等，必要時可補充小劑量的鐵劑。同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜水果，或在補充鐵劑的同時補充維生素C。以促進鐵的吸收和利用。

四、適量的身體活動，維持體重適宜增長

孕期應適時監控自身的體重，並根據體重增長的速率適當調節食物攝入量。每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動，最好是1－2小時的戶外活動，如散步、做體操等，因為適宜的身體活動有利於維持體重的適宜增長和自然分娩，戶外活動還有助於改善維生素D 的營養狀況，以促進胎兒骨骼的發育和母體自身的骨骼健康。

看了孕期飲食指南，孕媽媽們已經基本清楚該從哪些方面補充營養了。

因為孕期營養需求的特殊性，孕婦除了每日保證新鮮豐富多樣的食物攝取外，

還需要有針對孕婦的適量營養補充劑，這樣才能保證額外的營養需求。

調查顯示，在懷孕頭6個月的膳食中服用營養補充劑的孕婦，比相同情況未服用的孕婦，所有胎兒患有中樞神經系統疾病幾率下降了75%。

建議孕媽媽們可以購買大品牌的複合維生素，只需要每日一片，就可輕鬆地補充每日必須的多種維生素、礦物質及微量元素。

不過，記得要購買大品牌的，品質有保證的營養補充劑。

比如複合維生素片，包括葉酸、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D、維生素E、鈣、鐵、鋅、鎂等多種孕婦必須的營養素。

貼心為准媽媽設計，每一種營養素都有它特定的功效，對於胎兒發育生長有著重要的生理調節作用。

從今天起，准媽媽們享受新鮮豐富的食物的同時，再加上一片複合維生素片吧！

孕育一個健康可愛的新生命，度過一段最奇特的生命之旅！