不去健身房，在家如何練大胸肌？

每一個男人都想要一副結實的身材，尤其是健壯的胸肌，當然也有很多人為了好身材在堅持努力的鍛煉著，想要練出強度的胸肌，還不想去健身房，其實你在家練也可以達到相同的效果，可以借助一些器材或者選擇對的方法。今天小編就帶一些適合在家中鍛煉胸肌的方法。

1、俯臥撐

造家練胸肌，當然少不了俯臥撐了，俯臥撐的練胸效果很好，甚至有些人就是做俯臥撐來練胸肌的，俯臥撐的變化很多，有跪姿，窄距，寬距，上斜，下斜，不同的角度可以鍛煉不同的胸肌部位，所以在鍛煉的時候，每天可以交換不同的角度，這樣就可以讓胸肌更加的勻稱完美了。在家練胸肌，可以搭配俯臥撐支架，這樣效果會更好。

精緻小巧的S型俯臥撐支架， 底部是防滑加厚橡膠底座，防滑又固穩，高強度的金屬材質，可以支撐更大的強度，精緻的泡棉包裹，握著會更舒適，防止打滑，讓鍛煉更安全。

2、啞鈴臥推

啞鈴臥推這個動作是經典的練胸器械動作，在鍛煉的時候要兼顧不同的角度，上斜、下斜，平臥都可以， 臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以杠鈴臥推為主，但是啞鈴臥推的好處也有很多就是它夠靈活！比起杠鈴臥推，啞鈴臥推的鍛煉難度會更小。

可以在啞鈴和杠鈴之間自由切換的一個器材，使用起來非常的方便，電鍍的金屬啞鈴，防銹美觀更精緻，不鬆動的雙保險螺母，可以提供多倍的防護，提供安全健身的條件，為健身保駕護航。

簡易的多功能啞鈴凳，八檔角度調節，鍛煉更加的全面，可以根據自身的身高和需求調節，強有力的架構，可以達到承重500的效果。仰臥板的外表上格子皮，更加的舒適，勾腳泡棉也是很舒適的。

3、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸也是一個很經典的鍛煉的胸肌動作，既可以鍛煉手臂，也可以鍛煉背肌，一般做雙杠臂屈伸這個動作的時候要選擇握距要寬一點，這樣的鍛煉效果也會更好， 其次臂屈伸動作過程中身體保持一定角度的前傾，這樣重心自然往往胸大肌靠攏。

多功能的單雙杠器材，可以自由拆卸組裝，還可以和平臥板組合，發揮更大的作用，下端還有俯臥撐支架，一個這樣的器材，可以完整的鍛煉上半身的肌肉，單杠是可以調節高度的，適合不同的身高。