高鈉食物寶寶不吃孕媽也要少吃！

高鹽飲食對孕期和產後恢復都危害極大，不僅容易造成孕期水腫甚至加重，誘發妊娠期高血壓，還可能引發心力衰竭等疾病。雖然鹽是不可或缺的調味品，但長期食用高鹽量的食物，對全家人的肝、腎都會造成影響，還有罹患胃癌的風險。

很多孕媽咪在早孕階段會增加麵食攝入，比如會選白土司充饑，以為吃起來味道偏淡，不會增加鹽的攝入量，但白土司兩三片加起來，有超過600毫克的鈉含量。

今天小編收集了生活中各種披著"健康飲食"外衣的高鈉食物，准媽媽和家有寶寶的媽媽可以看仔細了，能不吃這些食物就不要吃！畢竟，太多食物裡添加了人們所看不到的鹽分。例如灑了過多鹽分的薯條、培根等。像白土司、麥片這樣的高鈉食物，也是高鹽飲食的罪魁禍首。

這類的食物可以適當地吃點點，但不要過多實用，影響健康。

①白吐司

白吐司吃起來沒有味道，但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量。早餐如果兩片吐司塗花生醬，要不超量都難。而且麵包的奶油愈多，鹽分愈高。因此像便利商店的巧克力麵包、鳳梨麵包、奶酥麵包等，都有約200～240毫克的鈉含量。

健康吃法：如果想吃麵包，不妨選雜糧類的麵包，雖然鈉含量高，但鉀含量不低，又有纖維、植化素等優質營養素，相較之下是比較好的選擇。

②低鈉鹽

低鈉鹽是以鉀取代鈉的鹽，但即便如此，5克重（約半湯匙）的低鈉鹽仍含有高達917毫克的鈉，不可不小心。

健康吃法：不管什麼鹽，都少用為妙，降低用量是首要原則。可以使用白醋、果醋或檸檬、番茄等天然的酸味，人參、當歸、枸杞等中藥材來取代鹽；也可運用香菜、海帶、香草等味道強烈的食材，帶出食物的原味。或是改變烹調方式，多利用燒烤或者蒸燉等烹調方式，來保持食物的天然鮮味，以減少鹽、味精的用量。

③麥片

早餐穀類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖，是不少人心目中的健康早餐選擇。曾有一項研究抽查了早餐麥片14個品項，就有一半達到英國高鹽標準（每100克食品含500毫克以上），有些廠牌竟高達1030毫克。

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健康吃法：買麥片時看一下標示，有些廠牌含鈉量較低，最高與最低的差距達10倍以上。

④檸檬夾心餅乾

別以為不鹹的食物，鈉含量就比較低。像檸檬夾心餅乾這類甜的點心，竟也名列高鈉零嘴行列，因為製作過程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的鈉。巧克力夾心餅乾，也有500多毫克。

健康吃法：買餅乾時閱讀成分表，選擇低鹽高纖餅乾。

⑤零卡果凍

許多標榜低熱量的零嘴，如果凍、蒟蒻幹，一看標示，竟含有約200毫克的鈉。

健康吃法：還是要養成閱讀營養標示的習慣，零食的話，選擇低鹽堅果等。

△△△滴答貓每日堅果，混合什錦果仁乾果，孕婦零食盒裝，科學配比，種類豐富，營養均衡。

比如腰果， 腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善。

△△△禾田昌新疆紅棗和田大棗，孕婦小孩零食，無添加乾果，綠色食品。補氣補血的佳品。

同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等 。松子、核桃、杏仁等等，這些對於孕婦的身體也是好處多多。

⑥運動飲料

運動飲料很危險。含鈉量來看，它與超市中販售的瓶裝番茄汁差不多，都屬於高鈉飲料。以1罐600毫升容量來說，喝1瓶運動飲料就攝取了252毫克的鈉。

健康吃法：許多人以為運動完後就得喝運動飲料補充電解質，事實上是不必要的。有研究指出，運動所多排出的鈉量，正常飲食已經足夠，除非大量長時間運動與出汗的運動員才可能需要額外補充。

△△△春季運動鞋，寬鬆舒適，透氣平底。孕中期和孕後期，多數孕媽的手腳會開始變得臃腫，鞋子基本都會比孕前要大一個碼左右。這款運動鞋，寬鬆版型，很適合孕期腳腫腳肥的媽媽。

孕期的運動適量為佳，運動鞋、運動衣，武裝起來，這樣運動起來才更加舒適。運動後，可適當的補充些白水就好，其他就沒有必要了。

⑦蔬果汁

有些蔬果汁為了增加風味，在加工過程中會加鹽，喝完1瓶，可能就攝取了162毫克的鈉。

健康吃法：水就是最好的飲料。食用過多的鈉時，也應多喝水幫助排出體外。果蔬汁喝鮮榨的，不要喝便利店購買的。

⑧關東煮湯汁

半碗300克的關東煮湯汁，有可能就含高達615毫克的鈉。但事實上，自家熬的湯，鈉含量也不少。以國人用鹽習慣，一般家裡煮的湯品大概也會用去1克的鹽，約含400毫克的鈉。

健康吃法：儘量使用新鮮食材自己熬湯，比較能掌控用鹽量，並使用食材的原味，如牛蒡、柴魚、大蒜、番茄等提鮮。你可以準備一個有刻度的小容器，將6克的鹽倒入，加5倍的水溶解。烹調時，一整天最多只能用完這些鹽水調味，總量管制鹽的攝取。

對於外食族，能不喝湯就儘量不要喝，尤其是過鹹或過於鮮甜的湯；火鍋湯底可用白開水取代。

⑨主食拌醬

沙茶醬、肉燥、蘑菇醬等調味料，雖然一湯匙鈉含量不會超過100毫克，如果是用來拌主食，例如義大利面、炒飯、焗面等，通常會加好幾匙，很容易就吃進過多的鈉。

健康吃法：外食族吃飯前可先撥去多餘的醬汁，或是主動要求店家，像是燙青菜時少放肉燥、醬油膏。最好少吃油鹽拌主食，以免養成重口味的習慣。

⑩涼麵

涼麵看似清淡，一盒的鈉含量也高達1200～1265毫克。市面上不少涼麵所用的油面，幾乎都添加小蘇打來增加Q度，小蘇打就含很多鈉，加上麻醬本身鈉含量也很高，導致每吃一碗涼麵的鈉含量就跟一碗泡面差不多，相當1天鈉攝取量標準2400毫克的一半。

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健康吃法：碰到油面、麵線等，可加長水煮時間，讓鈉溶出。麻醬則要減量。

◆其他含鈉量高的"地雷"食物

奶類：乳酪。

蔬菜類：芹菜、海帶、紫菜；另外加工醃漬物如雪裡紅、榨菜、鹹菜、醬瓜、筍乾、蘿蔔乾、泡菜等。

水果類：蜜餞、罐頭水果。

肉類：加工肉品如火腿、臘肉、香腸、肉乾、肉鬆、鹹魚、皮蛋、鹹蛋、魚丸、魷魚絲、豆腐乳、筍豆、加味豆干。

主食類：麵線、速食麵、鹹麵包。

調味品：味精、蒜鹽、豆瓣醬、沙茶醬、胡椒鹽、海苔醬、味噌、雞湯塊。

孕婦的飲食規則最好堅持“低鹽少鈉”，有哪些需要特別注意的呢？

1.採用新鮮食材，少用加工、醃漬、罐頭、乾酪及速食食品，尤其是泡面中的料理包，通常含鹽量非常高。

2.少用含鹽量較高的調味品與加工品，例如醬油、番茄醬、甜辣醬等。

3.利用特殊風味食物來增加或改善食物風味，如柳橙、檸檬、芒果、蘋果、甜椒、新鮮香菇、蔥、蒜、香菜。

4.選用天然新鮮的香料或無鹽調味料：糖、肉桂、五香、香草。

事實上，孕婦孕期還是更可能的選擇適合孕婦口味的健康食物，畢竟這是一個很特殊的階段，孕媽身體健康了，胎寶寶也才更健康。