肚子越大越腰酸背痛？6種辦法能緩解

文/魏爽 指導專家/劉慧 (解放軍總醫院婦產科副主任醫師)

孕育新生命對孕媽咪來說，是一個可能遭遇多種狀況的過程。有一種“麻煩”經常會找上門的感覺，有研究報告指出，大約一半以上的女性會在孕期的某段時間感到背痛。雖然有些孕媽咪背痛是不可避免的，但可以採取一些措施來緩解這種不適感，防止它變成長期的問題。

【緩解孕媽咪背痛5招】

1按摩法

按摩背部下方常常可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。這可是准爸爸大獻殷勤的絕好時機，趕快學幾招專業、地道的按摩技巧，為孕媽咪每天定時做甜蜜按摩，讓她趴在椅背上或者側躺著，輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。

*使用孕期專用的按摩油，按摩肌膚，還可以增強肌膚彈性，防止妊娠紋。

2熱敷法

泡個熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水沖淋都能減輕背痛。做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，可減輕背部疼痛的感覺。

*媽媽和寶寶都能用的小手巾，紗布材質，柔軟細膩，溫和清潔肌膚。

3適度使用托腹帶

可使用托腹帶來分擔胎寶貝的一部分重量，以緩解逐漸長大的胎寶貝對腹肌和背部造成的壓力。

*純棉高腰托腹內褲，腰圍可調節，可以覆蓋肚臍以上，有一定托腹功能，適當緩解腰酸背痛。

4 補充鈣劑、維生素

及時諮詢醫生，尋求幫助，缺乏輕微者建議食補為主。不管是補充鈣劑還是補充維生素都要在醫生的指導下進行，切勿自作主張。

*孕期還要及時補充營養全面保衛身體健康，雅培的媽媽奶粉，含有微量元素 、葉酸等營養，保護媽媽的健康，讓寶寶發育的棒棒的~

5 尋求支撐

如側躺時在肚子下面墊個楔形枕頭可以減輕背痛，或給背部增加一個有支撐力的靠墊。

*使用睡眠枕對於緩解背痛也有一定得幫助，能幫助提高睡眠品質。

6 運動緩解背部疼痛

孕媽咪可以參加游泳、散步、瑜伽等運動，研究表明，每週堅持運動，就會減少孕媽咪背痛的概率。孕媽咪還可以通過以下運動緩解背部疼痛：

1） 骨盆底運動和下腹運動

這個運動能幫助緩解懷孕對孕媽咪的背部造成的壓力。孕媽咪可以做一些安全簡單的下腹運動，如用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水準，吸氣，然後在呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時儘量向上收起肚臍。

提醒：不要憋氣，背部保持不動，堅持這種收縮姿勢5~10秒鐘。運動結束時慢慢放鬆肌肉。

2 ）傾斜骨盆運動

這個運動有助於改善孕媽咪的背部因長時間站立而造成的緊張狀態。背靠牆站立，但腳不要緊靠牆，要把腳放在離牆幾釐米處，微微彎曲雙膝。接著，把手滑向後背，再向後傾斜骨盆，讓背部壓住手部。

提醒：向前提起骨盆，這樣手就不會感受到背部帶來的壓力了。

3 ）弓背搖晃身體

用手和膝蓋撐地，跪在地上。這種姿勢非常有助於減輕胎寶貝對孕媽咪背部造成的壓力，從而預防孕媽咪背痛。把尾骨向身體下方收縮，像貓伸懶腰那樣，儘量把背部向上弓成圓圓的小山丘形狀；然後朝相反的方向，把後背向下挺，把臀部抬起來。

提醒：前後晃動你的身體，重複做這兩個動作，對減輕背部疼痛非常有幫助。

*使用瑜伽墊做簡單的孕婦瑜伽和鍛煉，提高身體機能。

【重要提示】

如果孕媽咪在孕期背痛的同時，患有骨盆後部痛，或者恥骨聯合疼症，在開始運動之前，最好諮詢一下產科醫生。孕媽咪要注意自己身體的各種變化，及時對背部疼痛作出相應的對策，及時到醫院確診原因，才能渡過一個安全、健康的孕期。

【專家提示：生活細節很重要】

1 姿勢調整法。

站姿坐姿不正確都會加重孕媽咪的背部疼痛。因此學會在孕期正確地站、臥、坐都會有利於緩解背部疼痛。坐時要確保背後有良好的支撐。站時可以想像有人在頭頂和頭的後方系了一根繩子往高處拉，於是自然想收緊骨盆底部和腹部的肌肉，這樣的站立姿勢有助於支撐孕媽咪的後背，預防孕媽咪背痛。

*托腹帶能夠幫助孕媽減輕負擔，保護寶寶健康的同時緩解身體的不適。

2 提取重物要有方法。

孕媽咪需要撿東西的時候不妨先蹲下來，再慢慢拾起東西，而不是直接彎腰去撿。再如孕媽咪要避免提取重物，如果一定需要孕媽咪自己提重物，要將重物靠近自己的身體，不要彎背，而是彎下膝蓋去提取重物，同時儘量不要扭轉身體，這對背部是很好的保護。

3 購物時要小心。

要注意把買的東西平均分裝在兩個袋子裡，一隻手拎一個。以分散物品重量集中在一隻手上。假如是推推車去購物，購買的東西實在太多時，最好是多帶一個背袋。要選用適當高度的推車。手置於車上時，位置應是在腰部以下5～7釐米。