這些東西在家也能讓你擁有馬甲線！

春節假期許多人會陷入吃飯睡覺玩手機的閉環。看著肚子上越來越厚實的肉，愁眉苦臉的你是不是也動起過鍛煉的年頭？可外面天寒地凍，一定又會讓你猶豫不決。今天，小編就給大家推薦能在家裡鍛煉健身的神器！

啞鈴（必配）

家用健身，我的建議是有經濟條件的儘量買一組固定重量啞鈴配一個啞鈴架，主要是基於以下兩點：固定重量如六角或者圓角的啞鈴好處是啞鈴體積相對較小，不像可調重量啞鈴為了留有空間，啞鈴片過大或者啞鈴杆過長。大重量時做一些動作因為啞鈴本身的體積有時會影響動作的幅度：進行重量訓練時，對於組間訓練休息時間是有一定要求的，可調啞鈴更換添加啞鈴片不夠方便。

壺鈴（選配）

壺鈴來自俄羅斯，中國古代有類似的健身器材石鎖。壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作，可以鍛煉肌肉的穩定控制能力和爆發力，特別是全身多塊肌肉的協調性。家庭訓練時最好在厚的地墊上，否則甩出去容易砸壞地板。壺鈴不能完全替代啞鈴。

瑜伽墊（必配）

瑜伽墊的作用不僅僅是可用於瑜伽，其實很多運動比如腹部和下背部腰部（即核心區）訓練需要墊上運動，強烈建議購買。

彈力管（選配）

彈力管特別適用那些出差較多的，包裡一塞，酒店房間裡就可以練。由於背部肌肉最好的訓練方式引體向上不是總能找到單杠，使用彈力管可以作為替代，也可以選取較低的磅數降低很多的訓練難度。

當然除了這些還有一些占地小，攜帶方便的，就在下面羅列不一一介紹了，希望對讀者老爺們有一些幫助。趕緊練起來吧！

彈力帶

俯臥撐架