想要順產？這5點准媽媽要遵守哦~
很多媽咪選擇剖宮產主要是基於自身的考慮：“覺得剖宮產省卻了那些傷自尊的大喊大叫過程，好像一覺醒來寶貝就降臨了。”現在人什麼都想找個省勁、省事，但就生產這件事來說，還真不是能“省”的項目。就拿你的小家庭來說吧，順產簡直是“一石三鳥”，孕媽咪可以免於在肚子上生出疤痕，孕寶貝通過正常的生產過程，更加強壯健康，而准爸爸的好處也很“直接”——省了一大筆銀子，難道你還打算排著隊來那一刀嗎？
【1 想自己生——孕期要“好好教育自己”】
緩解關於生產疼痛和不真實的認識，最有效的方式就是用相關知識來武裝自己。你可以通過書籍或者雜誌得到一些比較科學和正確的觀點，如果你感覺太枯燥了也可以問問身邊已經生產的朋友，或者自己的媽媽也可以幫助你解答生育中的諸多疑惑。自然分娩沒有什麼不可以忍受的，想想在沒有無痛分娩和剖宮產的時代，母親不都是從自然生產這唯一的路上走過的。順利分娩本應是有個過程的，生產是媽咪的產力、產道與寶貝身體的徑線相互適應的過程。既然是相互適應就需要有一定的時間，長時間的疼痛是必須的，只有經過了長時間的疼痛，才能讓媽咪產道的大門慢慢“打開”，讓寶貝輕鬆地通過。一般來說，初產媽咪的寶貝通過媽咪的產道一般需要12～16個小時，而經產的媽咪則只需要8～12個小時。疼痛的時間和強度過短過急，容易造成媽咪產道的嚴重撕裂，發生大出血及新生兒顱內出血及產傷。因此，正常的分娩不可能在短時間內完成。不過想想用自己十幾個小時的努力換來寶貝的健康，再辛苦也是值得的。
*推薦孕媽還要學習專業的孕期知識，讓心裡更有底，挑戰生娃戰勝自己~
【2 想自己生——“管住你的嘴巴”】
孕媽咪的要求永遠是第一位得到滿足的，可是對於飲食而言，這種“優先權”就應該好好商量一下了。過於甜或者鹹的東西，吃起來雖然過癮，但是身體會攝入過多的糖和鹽，很可能對你自然生產造成一定的影響。懷孕前，夫妻雙方尤其女方，若經常食用高糖食物，常常可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。懷孕後，由於孕媽咪口味的需要，孕媽咪攝入量增加或繼續維持懷孕前的飲食結構，每天攝入過多的糖分，比如吃了過甜的水果之後還要喝果汁、煲甜湯、吃蛋糕、要甜品，這樣就極易讓孕媽咪出現孕期糖尿病。過多的鹽分也是孕媽咪不能承受的，它會影響其血壓，加重腎臟負擔。如果你得了孕期嚴重的高血壓或者糖尿病，大夫都是會建議你剖宮產的。
【3 想自己生，管理好你的體重】
如果你在孕期飲食過度，就會增加生出巨大兒的風險，這也會為你的自然順產帶來一些難度，因此在整個孕期還是應該積極管理好自己的體重，防止某個階段體重增加過快。專家建議我們：孕早期，即懷孕開始的三個月，不需要額外增加熱量攝入，保持和孕前一樣就可以。“這個時期的胚胎發育並不需要太多熱量，但是需要豐富的維生素和礦物質，可以多吃含葉酸的食物，或者補充含葉酸的多種維生素”。早孕期水果建議攝入量每天100～200克。到了孕中、晚期，每天的熱量攝入可以酌量增加200千卡。“這200千卡也就是大約相當於50克生米或者兩個雞蛋或兩個蘋果的熱量，實際上並不多。”每日水果推薦的攝入量為200～400克。千萬應注意避免，早孕反應過後，進入妊娠中期，暴飲暴食，所謂孕媽咪要攝入兩人份營養等，以致體重過度增長等。
*推薦美國進口Centrum善存孕婦複合維生素。是專為孕婦定制的天然營養素，備孕、懷孕、哺乳一站到底。26種維生素維持孕媽免疫力促進營養吸收。DHA幫助寶寶大腦和眼睛的正常發育。高含量葉酸降低大腦和脊髓出生缺陷的風險。
【4 想自己生，“別讓自己閑著”】
研究表明，在孕期經常坐辦公室的女性的剖宮產風險是那些經常運動女性的4倍。因此運動絕對是對你順利生產很有力的支持。
>>可以全面提高力量的運動
妊娠本身就像一個舉重訓練，因為它承受的是額外的負荷，所以鍛煉出強壯而又有耐力的肌肉顯得更為重要。就像在體育館內練習舉重，在游泳池內學習游泳，每組肌肉都必須得到鍛煉。可以讓身體得到全面鍛煉的體育專案包括：散步、游泳、爬樓梯、原地扭腰和水中有氧操。散步和游泳是很安全的，很多女性可以一直鍛煉到生產。太極或者瑜伽也是不錯的項目，但它們的主要目的是説明放鬆和提高悟性，適合那些有孕期緊張或者情緒失調的女性嘗試。
*穿鬆口的月子襪沒有勒痕，純棉材質，孕媽穿著更舒適。
>>可以增強下肢力量的運動
孕媽咪在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液迴圈，使關節更柔韌，你會覺得分娩更容易。准媽咪分娩時，骨盆張開得越充分，那麼孕媽咪在分娩時的疼痛就會越小，甚至沒有什麼明顯的感覺。宮縮是否有力也是影響孕媽咪分娩時疼痛時間的重要因素，孕媽咪宮縮有力，那麼分娩的時間會很短，疼痛時間就會很少，反之則會很長。
*穿著舒適、低敏感的家居服，腰圍大小可以調節，天鵝絨面料很舒適。
>>可以增加骨盆承托能力
女性的盆底肌在骨盆內形成了一個吊床，支托著陰☆禁☆道、尿道和直腸。盆底肌鍛煉又叫做“凱格爾”，它可以增強盆底的肌肉，支撐孕期胎兒不斷增長的重量，並且在分娩時增加產力。而且在分娩後可保持盆底肌的張力，促使這些肌肉儘快恢復，以幫助預防尿失禁等問題。找到盆底肌的位置，學會如何收縮和放鬆肌肉，不斷地練習讓自己熟練掌握這一技巧。在小便時突然憋住，緊閉尿道，成功後您就可以感受到正確的盆底肌位置。一旦確認了盆底肌的正確位置，排空膀胱，坐著或者平躺，試著感受到盆底肌，用力收縮5秒然後放鬆5秒，這樣重複4～5次為一組。之後可以逐漸加強運動強度，每次收縮和放鬆延長到10秒。在運動時最好把注意力都集中在收縮的盆底肌上，不要隨意活動腹部、大腿或者臀部的肌肉，避免屏氣。相反在整個運動過程中都應該放鬆地呼吸。在合適的環境下，孕媽咪可以在任何時間進行凱格爾運動，比如你正坐在駕駛座上開車，或者坐在書桌旁看書，又或者倚在沙發裡休息，這些情況下都可以進行骨盆鍛煉。
>>穿著舒適的孕期內褲，緩解不適。
*精緻的托腹內褲，蕾絲交叉設計，產前產後都能穿，純棉材質很舒適，讓孕媽也能穿的性☆禁☆感。
【5 想自己生———給嬰兒“定好位”】
>>如何知道寶貝的位置
枕前位還是枕後位，其實自己也可以判斷出來，如果寶貝是正常的枕前位，那麼你的肚子應該比較硬，感覺很光滑圓潤，你通常也能感受到寶貝在踢你的肋骨；而枕後位的寶貝，你的肚子則是經常能看到寶貝的手臂和雙腿，看起來肚子也沒有枕前位的那麼硬和鼓，相對而言比較平坦，肚臍周圍可能更容易感覺凹陷下去不少，呈飛碟狀。
*南極人的孕婦打底褲，孕期產後都能穿，托腹舒適，可以外穿打底。
>>寶貝，轉過來吧
對於枕後位的媽咪來說，最重要的工作是讓寶貝儘快地來個“華麗地轉身”，嬰兒的脊背是身體中最重的一部分，這就意味著由於地球的吸引，嬰兒的脊背會自然地朝向身體中比較低的部分。當你在坐著或者站著的時候，你的脊背自然要高於你的肚子，因此這時的嬰兒更容易出現枕前位的姿勢。但如果你是個懶傢伙，經常在床上或者沙發上一躺，那麼脊背就會低於你的肚子，自然容易出現枕後位的狀況啦。
>>好的建議，讓寶貝轉過來
遊個泳吧：據說游泳是解決胎兒位置最好的方法之一，當然不要仰泳，蛙泳或者蝶泳都可以，特別是蛙泳被認為不但可以控制胎兒的位置，還能幫助加強產婦腿部和骨盆的力量，對生產時也是有極大幫助的。
孕期穿舒適的孕婦褲，加絨加厚，白色條紋很時尚范兒。
“膝胸臥式運動”：孕媽咪在床上，采跪伏姿勢，兩手貼住床面，臉側貼床面，雙腿分開與肩同寬。胸與肩儘量貼近床面。雙膝彎曲，大腿與地面垂直。維持此姿勢約2分鐘，慢慢適應後可逐漸增加至5分鐘，10分鐘，每日做兩至三次。運動進行時，如果引起子宮收縮或腹痛不適情況時，可先休息一會兒。如果持續不舒服，應到醫院檢查。
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