按摩飲食兩手抓，催乳當然有辦法！

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新媽媽生完小孩容易遭遇奶水不足的窘狀，想知道如何輕鬆下奶嗎？教你幾個按摩手法和催奶食譜，雙管齊下讓您變身乳牛，讓寶寶不再餓肚子。

▼正確的催乳手法

1、乳腺管通暢按摩法

用拇指、食指和中指的指腹面順乳腺管進行縱向來回按摩，能夠有效地促進乳腺管通暢。

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2、乳暈、乳☆禁☆頭變柔軟按摩法

如果新媽咪乳☆禁☆頭、乳暈出現硬邦邦的情況，可以使用拇指、食指、中指在乳暈部四周進行360度旋轉按摩，手可以不斷地變換方向。由於乳暈部的乳☆禁☆頭較硬，故需按摩時間較長。

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3、加強泌乳反射按摩法

要讓新媽咪的奶水更充足，可以使用拇指、食指、中指從乳暈部向乳☆禁☆頭方向擠壓，擠壓時產婦可以想像嬰兒吸奶的方法，將按摩的三指想像成嬰兒吸奶的小嘴巴，增加身體的泌乳反應。

▼3種情況的特殊按摩方式

1、緩解乳汁淤積

有些新媽咪奶水很多，但是卻淤積在乳☆禁☆房裡，可以用一手呈C字形支托住乳☆禁☆房，並微微振動乳☆禁☆房，逐漸加大振動幅度，另一手三指從乳暈部向乳☆禁☆頭方向按摩。

2、消退乳暈及周圍組織硬結

這個時候，新媽咪應該一手置於乳暈外側，拇指和食指垂直按壓，另一手根據乳腺管走行，用擠奶的方法進行按摩，至使乳暈漸漸變軟。這下子，奶水肯定出來。

3、改善乳☆禁☆頭短、平、凹陷

如果新媽咪發現自己的乳☆禁☆頭出現凹陷的時候，一定要引起注意哦。可以同時進行乳☆禁☆頭部的按、捏，同時對乳暈及乳管部進行按摩，讓奶水來得更充足。

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▼催乳按摩穴位

1、膻中

是任脈的穴位，在兩乳中間，是女人的生養之本，產後最初三天多按膻中穴。

2、少澤

是手少陽小腸經的井穴，能生乳、催乳、通乳。它在小拇指指甲根外下方0.1寸。產後每天下午1-3點用牙籤尖刺激兩側少澤穴2分鐘。

3、太沖

肝經的原穴，是疏解肝氣必選。在腳背大拇趾和第二趾結合的地方向後，腳背最高點前的凹陷處。每天睡前按揉兩側太沖穴3分鐘。

小辣推薦： 想要在家裡進行恢復鍛煉自然少不了瑜伽墊。產後恢復期是一個較漫長的過程，選擇一個好的瑜伽墊還是很重要的。奧義無味tpe瑜伽墊，加長加寬80CM，瑜珈墊正品加厚防滑。

▼催乳飲食推薦

除了按摩，還可以多吃一些有助於下奶的食療。

1、枸杞淮山鯽魚湯

鯽魚肉質細嫩，肉味甜美，營養價值很高，鯽魚可補氣、健脾，適合於脾胃弱、食欲不振、大便不調的人食用，有助增強脾胃功能。

準備食材：鯽魚1條、淮山250克、枸杞5克、蔥段10克、薑片10克、鹽2茶匙、胡椒粉1茶匙、料酒1茶匙、油適量。

步驟1：山藥洗乾淨，去皮切塊，放入清水中浸泡。

步驟2：鯽魚去鱗去腮，刮掉魚肚的黑膜，洗乾淨，瀝幹水。將魚身抹上鹽，薑片放入魚略醃制一下。

步驟3：枸杞洗乾淨，用水浸泡。

步驟4：熱鍋加入油，放鯽魚煎到兩面金黃。

步驟5：放入料酒、薑片、蔥段、山藥和適量的水，大火煮開。

步驟6：然後換成小火繼續熬煮，直到湯水變成奶白色、山藥軟爛。加入鹽、胡椒粉調味，放入枸杞。

步驟7：將調料拌勻一下，即可盛入碗中。

2、蟲草花烏雞湯

蟲草花具有調節免疫力系統的功效，適當食用蟲草花，對免疫力有一定的提升作用，能維持人體免疫穩定。

準備食材：烏雞半隻、蟲草花15克、枸杞20顆、薑3片、紅棗5顆、鹽1茶匙

步驟1：將蟲草花和枸杞洗乾淨。

步驟2：將烏雞洗乾淨，斬成大塊。

步驟3：將烏雞放入沸水中稍微焯燙，然後撈出瀝幹水分，洗掉雞肉上的浮沫備用

步驟4：將紅棗去核，然後洗乾淨。

步驟5：將烏雞放入湯鍋中，放入蟲草花、枸杞、紅棗和薑片，加入清水。

步驟6：用大火煮開之後，用小火熬煮1到1.5個鐘頭。

步驟7：煮好的雞湯，用勺子撇去浮油，加入鹽調味即可盛入碗中。