孕期晚上睡不好，胎兒腹中受影響

女性懷孕後，難以入睡，怎麼睡都不舒服，睡眠嚴重不足，這會造成孕婦和胎兒血虛，加重孕期妊娠反應，胎兒發育遲緩；孩子生出來後容易哭鬧、煩躁不安，比起同齡的孩子身材比較矮小、體重較輕等，那麼孕婦怎麼易入睡且睡得好，安穩度過孕期，保證寶寶健康發育呢？

一、最佳睡姿是左側臥

孕婦的前中期可以挑自己覺得舒服的姿勢睡覺，這時期寶寶很小，只要不趴著睡，媽媽的睡覺姿勢對寶寶沒什麼影響。孕後期，胎兒長大，肚子變大後儘量要左側睡覺，以防止壓迫胎兒心臟，影響寶寶發育。因為仰臥時，子宮壓迫下腔靜脈及器官，孕婦會出現血壓低，頭暈、心慌、噁心、眼前發黑等症狀，此刻應及時除去枕頭，調整為左側睡姿，血壓就逐漸上升恢復正常，不適的症狀也會慢慢消失。

二、睡眠習慣要規律

孕婦要養成有規律的睡眠習慣，儘量做到按時睡眠，按時早起。睡前一小時內不要思考問題、看書、看手機等腦力活動，也不要吃零食、甜食等。

三、適當活動

白天要有適當的體力活動，多去戶外緩慢悠閒地散步、曬太陽。做一些簡單的伸展操，胳膊和腿的簡單拉伸活動，也會增強體力。溫暖的陽光和新鮮的空氣更會使孕婦身心放鬆。

四、選床

孕婦為方便翻身，不宜睡過軟的床；過硬的床又太累，可鋪一層薄棉被。孕婦也可以在腰後面或肚子前面墊個小被子，或者在兩腿中間夾個小枕頭會容易入睡，而且會使睡覺比較舒服。

五、防缺鈣

孕中期因缺鈣易發生小腿抽筋或手腳麻痛等的狀況，而且往往發生在夜間，不僅打擾了孕婦的正常睡眠，還會影響寶寶骨胳的健康發育。所以孕婦要注意補充鈣質，多喝豬骨頭湯、魚骨頭湯、蝦皮及豆類製品，也要按醫囑吃些鈣片。

另外，寶爸也要對孕婦的腿部、腳、肩、頸做適當的按摩，讓孕婦保持心情愉快，營造輕鬆歡暢的氣氛，緩解寶媽因為懷孕體形臃腫、行動不便的焦灼情緒。睡前聽些舒緩的音樂、喝杯熱牛奶對睡眠也會有好處。