健身的時候吃什麼才健康，你知道麼？

現在很多人都會有去健身房運動的習慣，無論是減脂還是塑形，在經歷了長時間的運動後身體就會需要能量，如果不攝入能量，就是我們所說的保持饑餓，身體會保持在一個很不好狀態，這樣對剛剛鍛煉好的肌肉也沒有好處。

而健身之前我們也要適量進食，吃一些能有助於健身的食物，所以想要吃對還挺不容易的，下面我們就按照不同的運動方式，告訴大家運動前後吃什麼才是正確的。

1、有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，燃燒糖分，消耗脂肪。

△有氧運動前

建議攝入適量的牛油果和黑咖啡。牛油果可以保證充足的能量，同時加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則可以促進熱量的消耗。

△有氧運動後

可以適量食用木瓜、椰子水等以補充體內的水分、維生素等養分。同時，還應當攝入適當的蛋白質如三文魚、雞胸肉等，這樣可以在運動結束後持續消耗熱量。

2、無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，在運動過程中會形成大量乳酸。

△無氧運動前

無氧運動著重於負重練習，身體需要充足的營養和能量。建議在無氧運動前攝入適量牛油果，牛油果中的脂肪為不飽和脂肪酸，提供運動所需能量的同時不會囤積脂肪。

△無氧運動後

無氧運動最大的特徵是氧氣攝入量低，無氧運動會產生大量乳酸，導致肌肉酸痛。為了説明肌肉修復，需要補充一定量的蛋白質，如乳清蛋白粉、雞蛋、牛奶等，可以快速修復肌肉。

3、拉伸運動

拉伸運動可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量，從而達到塑形的效果。

△拉伸運動前

在做拉伸運動前喝一些礦泉水或椰子水，以免過度出汗造成電解質與水分的失衡。

△拉伸運動後

做完拉伸運動可以補充一些有益身體健康的蔬食，或者，可以食用綜合水果燕麥，既補充膳食纖維，也可以補充身體流失的各類微量元素。

下次健身的時候可別吃錯了，畢竟想要瘦下來飲食很重要。