孕期飲食大補，你吃對了嗎？

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孕期的飲食一定是要格外注意的，都知道孕期飲食要注重營養，可是這營養配比你都清楚嗎？多吃大補不等於營養就補對補全了，吃得好不如吃得巧，會吃、吃對才重要！

▼雞蛋+豆類+瘦肉=胎兒肌肉和器官發育

蛋白質是人體組織的組成成分，孕期每天需攝取70克，比懷孕之前多攝取25克，這樣才能保證免疫系統的正常運行。蛋白質還提供多種氨基酸來參與胎兒肌肉和器官的形成，因此孕婦多吃含蛋白質豐富的食物，特別在孕晚期能最大限度地促進胚胎的發育。

▼瘦紅肉＋菠菜=紅血球的製造

懷孕時，鐵的建議攝入量幾乎是正常量的二倍，每日達到27毫克，鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，鐵的主要任務是製造紅細胞中的血色素，為母體的組織和胚胎輸送氧氣與營養。蛋白質食物裡含有的維生素B6和維生素B12，有助於孕媽媽母體內血容量的提升，同時維持大腦的健康和神經功能的正常，還可幫助胎兒和孕媽媽用蛋白質、碳水化合物和脂肪作為能量來構建胎兒的組織。

▼乳製品+魚類=強壯胎兒骨骼

孕婦每日需要1000毫克的鈣來構建胎寶的牙齒和骨骼，攝取的鈣不足可引起孕媽媽骨質的流失和牙齒的損壞，因為不管母體缺鈣與否，胎盤都會主動從母體向胎兒轉送鈣，增強對鈣的需求，這就會使孕媽媽本來鈣不足的現象更加嚴重，很有可能導致以後中老年時期的骨質疏鬆。

▼全麥+飲用水=預防孕婦便秘

孕婦複合維生素中的鐵和懷孕本身都可以導致孕期便秘，因此孕媽媽日常飲食中需要25~35克的纖維素，一般來說早中晚餐各需10克，這樣才能有效預防便秘。另外，孕媽媽的一天裡需要喝大量的水，如果只攝取纖維素而沒有飲用足夠的水，就不可能促進胃腸的蠕動。

▼魚＋橄欖油＋鱷梨=推動寶寶大腦發育

孕媽媽日常能量的攝入應該包含25%~30%的健康脂肪，對胎兒的腦和視力的發育尤為重要，膳食脂肪是胚胎細胞形成過程中的基礎組成部分。例如魚類中的脂肪被發現對胎寶的腦組織和神經中樞有説明，這種構建大腦的脂肪稱為DHA，屬於omega-3多元不飽和脂肪酸的一種，主要來自於冷水魚。為了避免汞和其他污染物，孕媽媽可以選擇野生的太平洋三文魚、蚌類和其他安全的品種。

▼豆類＋加強穀類=預防新生兒缺陷

葉酸在懷孕期間特別重要，孕婦血中的葉酸濃度過低會造成新生兒的神經管缺陷，如脊柱裂，這類嚴重缺陷發生在懷孕的前幾天或前幾周，孕婦可能還不曉得自己已經懷孕，因此女性應該儘早開始維持體內葉酸的量，最理想的是在受孕前就開始補充。如果已經懷孕，建議攝入量可增加到一天600毫克。如果孕媽的飲食和複合維生素裡不含有葉酸，需要額外補充，補充前應向醫生諮詢。

▼麵包片+蘋果+薑茶=緩解孕吐

晨吐對孕媽媽的影響方式各不同，沒有任何食物或治療是萬能的。孕吐反應多數在清晨空腹時較重，幹的澱粉類食品可減輕嘔吐，起床前，吃些烤麵包幹、饅頭幹、餅乾等食品，然後躺半小時左右，再慢慢起床。另外，孕媽媽胃不要空，每隔三小時吃一些平和的食物，保持血糖值的穩定，可有效防止嘔吐的症狀，還可將一隻新鮮的檸檬放在枕邊，早晨起床的時候聞聞它的清香，對抑制晨嘔也有不錯的效果。

抑制晨吐的食物：薄荷、西瓜、檸檬、西柚

【結語】

以上是一些比較科學的營養搭配方法，對於孕期的准媽媽來說很有參考價值，當然你也可以根據自己的愛好來安排飲食，只要遵循以上的營養方式即可。