寶寶、孕媽為何春困卻睡不好？

很多人認為春季是睡眠的最佳時機，因為春天使人昏昏欲睡。但調查卻發現，有不少人或多或少都存在著春季睡眠問題。那麼，為什麼春季睡眠品質差呢？應該如何解決這個問題呢?

睡眠的好處眾所周知的。睡眠期間包括肝細胞在內的所有細胞開始自我修復，同時靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給，這有利於肝細胞修復和再生。

但很多寶寶、孕媽為什麼春季卻睡不好呢？

1、春季天氣多變，人體不好適應

春季天氣多變，“倒春寒”等天氣現象時有發生。我國的華南地區甚至可能在一個星期內就有春夏秋冬四種季節的天氣。一方面，由於不能很好地適這種應差異較大的天氣，身體會產生極強的不適感。

另一方面，春季的空氣濕度大，人體表面的水分不能很好地蒸發，我們的身體也會產生強烈的不通暢感。而以上這些身體的不適也很容易就會轉變成心情的惡劣，由此產生一個惡性循環，導致我們身心都處於極差的狀態。

2、肝氣旺盛，身心負擔嚴重

就人體自身而言，春天也正是人體陽氣逐漸生髮，肝氣逐漸旺盛的季節，而肝氣、陽氣過盛則容易導致人們易怒、暴躁、焦慮等，嚴重者出現頭痛頭暈等也屬正常情況。我們廣大的女性朋友較男性而言更為感性，感覺也更為細膩，再加上生理期所帶來的身心負擔，在春季中會遭受到的不適也遠比男性嚴重。

所以，本來可能只是偶爾發生的睡眠品質差、半睡半醒、失眠多夢，也會把我們捲入另一個惡性循環中，讓我們身心不適之餘，卻不能得到很好的休息，最後身心的不適愈演愈烈。

那麼，如何在春季保證寶寶、孕媽的睡眠品質呢？

1、飲食

根據春天氣候、人體的特點，我們在選擇飲食時，一方面應該擇其平補、清補的飲食；另一方面，也要適時地補充蛋白質、維生素等，提高自身免疫力。

豆類、穀類、新鮮蔬果、魚類、畜類等實為春季的最佳食物。蒜、洋蔥、芹菜等氣味較強的食物也能對人體起到驅寒、通氣的作用。

春季，可以適當增加這類食物的食用，可以改善睡眠。

2、情緒

情緒的方面可能主要體現在孕婦的身上，寶寶可能比較少。

解決方法呢，理所當然地應該戒驕戒躁，處理好人際關係，不溫不火地處理身邊的事件，這樣才能更舒服地度過春天。心情煩悶時，要學會適當地進行發洩，如果情況較為嚴重，更應該尋找朋友或專業人士的幫助。有堵有疏，才能更好地調整心情。

3、適量的運動

運動有助於體表水分的蒸發，加速血液迴圈，能夠增強人體的血液迴圈和新陳代謝之餘，還能消耗掉人體過多的精力以及放鬆腦神經，幫助身體更好地進入睡眠狀態。

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因此，不管是寶寶還是孕媽，運動都能起到很好的作用。孕媽可以嘗試一些有氧運動，瑜伽球、散步等等，具體的活動量根據自己的身體判斷。

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而寶寶則日常的活動量增加一些即可。因為是春季，寶寶外出活動的時間增加，最好及時給寶寶換上吸汗性強的鞋子，這樣活動量再多，寶寶依然舒適。另外，寶寶在外活動的時候，最好隨身佩戴上吸汗巾，避免運動出汗受風而著涼。

4、選個好枕頭

睡眠狀態是有本身的週期性，一般來說剛剛入睡的時候睡得最深，然後睡眠的狀態變淺，緊接著又變深，睡眠期間這種狀態一直在迴圈。

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而剛剛入睡的關鍵是能有一個好的枕頭，最好是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，同時也不會給頸部造成壓力。這對寶寶很重要。

5、抓住入眠好時機

在夜間，人體的體溫是逐漸下降，新陳代謝也不斷減緩，身體逐漸進入放鬆的狀態，所以晚11時到淩晨3時是最重要的睡眠時間，這個時段的睡眠一定要保證。在不得不熬夜時，事前、事後做好準備和保護工作是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但應按時進餐，而且晚餐應多吃富含維生素A、C、B族和蛋白質的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

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而寶寶建議夜奶要減少，而睡前切忌不要吃得太飽，當然，同樣的，也不能讓寶寶餓著肚子睡。

對孕媽來說，如果要吃宵夜，也應以優酪乳、全麥面等食物為主。熬夜過程中應注意補充水分。熬夜之後，最好的辦法是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間（中午11點到1點）的10分鐘小睡也是非常有用的。

6、定個理想的起床時間

人體從深睡到淺睡的週期大約在一個半小時左右，如果選擇在淺睡的時候起床，就能夠很快地進入到工作、學習的狀態中區，否則可能出現長時間迷迷糊糊的狀態。

7、太熱

從冬季到春季，日子漸漸熱起來，勤快的主婦們可能就需要給寶寶和自己更換合適的被子和被套了，如果還是太厚，可能睡眠的時候太熱，引發睡眠的負擔，那樣可就難受了。

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8、生病

很多寶寶、孕媽有生病的徵兆時候，都很容易睡不好。

可能只是初期症狀，身邊人要仔細留心。而春季一般都是感冒、流感的高峰期，注意添加衣物，記住“春捂秋凍”，不要一下子減掉太多衣物。一旦有生病的徵兆後，記住要多喝開水，多排泄，這樣及時的抑制住感冒徵兆，對於預防病的更嚴重很有效。

所以，在進入春季後，就要替換掉合適的被子，以免影響到寶寶和孕媽的睡眠品質就不美了~~~

總之，生理和心理是相互影響的，只有對兩者同時進行良好地調整，才有可能對人體進行真正意義上的放鬆，而只有這樣，我們才能睡得安心，玩得開心，工作得順心。