怎樣做到減脂不減肌肉？

是否有感覺，在減脂的過程中，肌肉組織也隨著減少了？所以減脂不減肌肉，這個問題也被廣大熱愛健身的朋友所關心。那麼，如何達到脂肪減少而肌肉塊不變小的目的，一塊來看一看囉！

1.減脂不要急於求成，有氧運動不得過度。

減脂是一個緩慢的過程，如果你想拼了命的在一個較短時間內把身上的脂肪減掉，那麼你就需要進行較大量的有氧運動，它確實可以消耗脂肪，但同時也會使肌肉大量流失，這並不是你想要的，所以一般把有氧運動時間控制在40-60分鐘之間為宜。

2.可以進行HIIT訓練，或是增大強度。

HIIT是一項不僅能塑造肌肉體形還可以有效消耗大量脂肪的訓練方法。所以你可以把這種訓練加入進來，或者提高強度。

3.練得針對，更要吃得針對。

什麼食物可以實現對肌肉提供最大化的補充？什麼食物可以實現最小化的肌肉流失？答案是高品質、高蛋白的食物，如魚肉、蝦肉、蛋白粉、雞胸肉、牛肉等。

最後給大家推薦一套減脂不減肌肉的HIIT訓練動作。

跟著一起做起來吧！