眼疲勞，這幾招比滴眼藥水更簡單有效

秋高氣爽，可是氣候也越來越乾燥。生活和工作當中，不少人都會出現眼睛乾澀、發癢、有異物感、腫脹等狀況。

滴眼藥水、泡枸杞菊花茶，這些常用的明目招數究竟有沒有用？還有沒有其他更簡單有效的護眼妙方？

眼藥水不能長期使用！

眼睛不舒服，許多人的第一反應就是滴眼藥水。滴上一滴，眼睛立即感覺清爽，仿佛眼睛疲勞的情況也緩解了。於是很多人將不同功能的眼藥水視為一種保健品，包裡總會備上一瓶。

然而，90%以上的眼藥水都含有防腐劑，雖然短期使用一般不會對眼睛造成損傷，但如果長期使用，很可能會破壞正常的眼表微環境，導致淚液分泌異常、淚膜穩定性下降，引起眼部不適，甚至誘發結膜炎和角膜炎等眼表疾病。

一般來說，醫生較為建議使用一次性的人工淚液，如果眼睛乾澀持續出現，建議儘快到醫院檢查治療。

菊花枸杞茶要看體質！

菊花枸杞清肝明目，是很常見的中藥藥材，很多人眼睛乾澀，都會先泡上一杯。

從營養學來說，菊花中富含維生素A，可以維持正常視覺功能；枸杞富含玉米黃素，可以保護視力、減少紫外線刺激，因此飲用是能起一定作用的。

但是需要注意的是，體虛、脾虛、胃寒症患者及容易腹瀉者不宜多飲菊花茶；另外，玉米黃素不溶于水，因此喝完枸杞水，枸杞也不應浪費。

那麼，眼睛乾澀的時候，該如何護眼？以下小妙招拿走不謝！

最實用護眼法眨眼睛

眼睛乾燥酸澀，很多是因為長期看手機和電腦螢幕導致的。一般情況下，我們平時平均每分鐘眨眼約20次。

但在看電腦和手機螢幕時，眨眼次數會減少到每分鐘4-6次，同時看近物時眼睛會不斷自動調節，長時間高強度電腦螢幕的各種射線可能刺激眼部，導致淚液分泌嚴重不足和淚液成分改變，引發眼部不適。

有意識地眨眼，不僅有助於促進淚液分泌，緩解乾燥酸澀的症狀，而且可以清潔眼睛、緩解眼睛疲勞。同時，提醒大家：使用電腦等終端螢幕時間不要太長，每隔40分鐘左右休息遠眺10分鐘有助於護眼。

最應季護眼法空氣加濕

長期處於空調房內，會加速淚液的蒸發，時間久了容易引起眼幹、異物感等症狀。建議在乾燥的環境下，使用加濕器，增加身體周圍的空氣濕度，對皮膚和眼睛都大有好處。

最溫和護眼法適當補充維生素A

維生素A可以保護視力，動物肝臟、新鮮蔬菜和水果，如胡蘿蔔、番茄等是主要的來源。需要注意的是，維生素A過量容易中毒，如果選擇服用營養補充劑，要控制劑量，或者直接選用有替代作用且安全的β-胡蘿蔔素。

此外，ω-3脂肪酸有效改善眼睛乾澀、目眩、迎風流淚等症狀。用眼過度的人群，建議多吃含有ω-3脂肪酸的深海魚。

最舒適護眼法熱敷薰蒸

毛巾沾高於體溫但別太燙的水，閉眼敷於眼睛上，每次10分鐘左右，結合正確的眼瞼按摩，可以緩解眼疲勞，改善眼幹的症狀。或者直接買一些熱敷的眼罩。

熱敷一方面可以促進淚液的分泌，另一方面也可以促進瞼板腺的分泌，防止因瞼板腺功能障礙導致幹眼。

針對一些肝氣比較旺，經常口苦、眼幹、眼屎多的上班族，可在杯子中熱水泡菊花，杯口蓋紙，紙上紮一個小洞，眼睛放在洞口上方薰蒸，會感到非常舒服。薰蒸時，注意眼睛與洞口的距離，不要燙傷眼睛。

最易忽略護眼法更換枕頭

空氣中的細菌、灰塵、蟎蟲等大大增加了過敏性結膜炎的發生。因此應該注意常駐環境的清潔，比如說空調要定期清洗，尤其是出風口和濾網能一周清潔一次最好。

枕套、枕芯等床上用具，無論內外都建議定期清洗和晾曬，許多人只注重枕套的更換，尤其枕芯更是塵蟎等易生的地方，建議一兩年就換新的枕芯。

最具趣味的護眼法辦公室養金魚

工作平臺上放個小魚缸，能緩解局部空氣乾燥。工作半個小時，看看這些遊動著的魚兒們，也有利於眼球的運動，一舉兩得。

這個方法可以放鬆長時間處於緊張狀態的眼睛，對緩解眼幹眼疲勞也有一定幫助。