你肯定也有的九大壞習慣，一定要注意！

生活中某些不健康習慣造成的危害不容忽視，現在為大家揭曉這九大惡習是哪些，大家一定要注意了啊！

【 1/ 一坐一整天 】

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使常鍛煉也無法抵消久坐危害。研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

建議：工作中應養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。

【 2/ 不開抽油煙機 】

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

【 3/ 肉吃太多 】

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍，但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

【 4/ 高溫油炸食物 】

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

【 5/ 長期缺覺 】

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。

【 6/ 沒有喝足夠的水 】

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議： 一般我們上班的時候，由於長時間的對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。

【 7/ 累了就不再鍛煉 】

經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議： 幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

【 8/ 躺在床上玩手機 】

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。（這個臣妾做不到啊）

【 9/ 睡前小酌一杯 】

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

新的一年開啟健康生活的模式吧~你可以的！