產後這個部位最容易疼！月子期間要當心

指導專家／王山米（北京大學人民醫院婦產科主任醫師）

很多新媽咪發現在產後骨盆開始疼痛，甚至有的在孕期就已經開始，產後更加厲害，有什麼實用辦法可以緩解或預防呢？

【為什麼產後骨盆最容易疼】

● 產婦分娩時產程過長，胎兒過大，產時用力不當，姿勢不正以及腰骶部受寒等，均可造成恥骨聯合分離或骶髂關節錯位而發生疼痛。

● 此外，在韌帶未恢復時，由於外力作用如下蹲或睡醒起坐過猛、過早做劇烈運動、負重遠行等，均易發生恥骨聯合分離。恥骨聯合分離後，一活動就會感到疼痛。用手觸摸可以摸到大約一指寬的縫隙，並且有壓痛。疼痛可放射到腹股溝內側或大腿內側，也可向臂部或腿後放射。

》小提示：產後及時使用骨盆矯正帶，你緩解骨盆疼痛的有效方法↓↓

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【會持續多長時間？】

● —般的說，如果疼痛不是很嚴重，過一段時間（幾個月甚至1年左右），疼痛會自然緩解。

● 在少數情況中，產後骨盆區疼痛還會持續一段時間。如果是這樣，繼續治療很重要。有個別人會一直疼，但這種情況非常少見。

● 有時在月經來潮前又略有不適感，這並不少見，因為此時分泌的激素跟鬆弛肽有類似的作用。

*推薦：全棉時代 產後收腹帶，同時達到收腰和收骨盆的雙重效果。彈性好，鬆緊可調，哪怕運動時也不會勒傷腰部皮膚，讓腰部、腹部舒適自然。

【有什麼辦法可以緩解疼痛？】

● 如果疼痛嚴重，需要臥床休息，並固定骨盆進行矯正，同時，在醫生指導下還可應用止痛劑治療。當然，需要注意藥物對哺乳的影響。

● 長期不愈可採用推拿、針灸、理療等方法治療，並可服消炎止痛藥，既可減輕疼痛，又可促進局部炎症吸收。

● 如果症狀沒有嚴重到需要去醫院治療，可以使用產後腹帶或多頭帶 ↓↓

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它能夠將骨盆下部、恥骨聯合處適當縮緊固定，保持穩定狀態，不僅可以感覺舒適，同時有助於產婦的骨盆恢復到分娩前的狀態，也可重塑媽咪體形。但要注意，在就寢前一定要記得取下來。

【預防10招】

1、使用骨盆修復帶！或者諮詢醫生，醫生會告訴你在做走路或站起來等容易疼痛的動作時，怎樣保護你的骨盆。

*推薦：氣壓盆骨矯正帶。氣壓內芯，複合潛水透氣面料不易變形力度大。立體固定，骨盆恥骨全覆蓋，使用舒適不移位。手動隨意調節力道均衡。

2、避免平躺或弓著背坐著，特別是讓兩腿處於伸直的位置。如果你不得不平躺著，要把毛巾卷起來墊在腰部下面，用來支撐你的背，同時彎曲雙膝。

3、如果某些動作讓你感覺骨盆痛，儘量避免這些動作。如果你讓這種疼痛惡化下去，可能需要很長時間才能恢復。

4、 多種維生素的補充，在產後哺乳期也很重要，與妊娠晚期寶貝在宮內時所需的鈣量一樣，每日仍應該保證至少1200毫克的鈣攝入，以減輕骨痛。

*推薦：Centrum善存產婦複合維生素，是專為產婦定制的天然營養素，備孕、懷孕、哺乳一站到底。

5、經常做骨盆底肌肉運動，可能有助於強韌你的骨盆關節。

6、避免提舉或推重物。你可以網上購物，或者請朋友、家人幫你買東西。

7、經常做小幅度的動作。因為你在做一些大動作的時候，可能不會馬上感覺到它的後果，但等到晚一點或睡覺的時候，你就會有骨盆痛的感覺了。

8、懷孕後，多休息，少活動，但不能絕對靜止不動，要適當而不要做過分劇烈的勞動或體育鍛煉，如做一些伸屈大腿的練習，儘量避免腰部、臀部大幅度地運動或急劇的動作。

9、可在孕期使用能較好支撐骨盆的孕媽咪托腹帶↓↓

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