孕期吃什麼補鈣,這樣食補就OK了

1、醬汁排骨

排骨當中富含蛋白質、鈣元素和骨膠原，同時也富含脂肪和維生素，它可以為人體提供充足的鈣質，孕媽咪們可以在孕期多吃排骨來補鈣。來試試醬汁排骨吧，既能夠補充豐富的鈣質、滿足孕期胎兒生長發育所需要的鈣元素，又能夠讓你吃得開心、滿足你的味蕾喔！

准媽媽可以準備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、薑末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、澱粉適量以及食用鹽和食用油，將排骨清洗乾淨，切成小段；而後將排骨放入沸水中稍微過一下再撈出，放入碗中，加入食鹽、蔥花、薑末、蒜末，攪拌均勻，醃制半個小時的時間；鍋中熱油，放入醃制好的排骨，用小火煎至酥軟，鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋，翻炒均勻，再轉至大火煮開，最後用澱粉勾芡即可。准媽媽孕期多吃醬汁排骨，補鈣妥妥的喔！

2、豆腐魚頭湯

魚頭營養價值非常高，含有豐富的鈣元素和多種微量元素，非常適合准媽媽孕期食用，豆腐富含鈣質，也適合准媽媽在孕期補鈣食用，豆腐魚頭湯，美味營養又健康，是孕期補鈣的佳品。

準備一塊豆腐、一個魚頭、蔥花適量、薑片適量、食用鹽和食用油，將魚頭清洗乾淨，備用，豆腐清洗乾淨，切成小方塊，而後將鍋中熱油，然後放入蔥花爆香，將魚頭放入鍋中，稍微翻炒一下，然後鍋中加水，末過魚頭，水煮開，隨後放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和薑片，繼續煮片刻即可。准媽媽孕期常吃豆腐魚頭湯，不用擔心會缺鈣喔！

3、花蛤豆腐湯

豆腐是含鈣非常豐富的豆製品，准媽媽孕期可以多吃，花蛤營養豐富、蛋白質含量較高、脂肪含量低，很適合孕媽咪食用，更是孕期補鈣的好選擇。

准媽媽可以準備適量的花蛤、一塊豆腐、老薑一塊、食用鹽適量、蔥花少許，將豆腐清洗乾淨，切成小方塊，備用；老姜切成小片，備用；花蛤用淡鹽水浸泡兩個小時，將其內的沙子沖洗乾淨，浸泡時間不宜過長，否則會影響花蛤肉的口感；鍋中倒入適量的清水煮開，然後放入花蛤和薑片，將上面的浮沫撇去，而後倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花，燒煮片刻即可出鍋。准媽媽孕期多吃海產品對胎寶寶的發育非常有幫助，更可以幫助孕媽補鈣，令胎兒骨骼發育良好，也讓准媽媽預防骨質疏鬆。

（99健康網（

www.99.com.cn

）專稿，如需轉載請注明出處。）