如何降低手機藍光對人眼的危害？

為什麼藍光對人眼有危害？

因為藍光跟其它可見光相比，波長更短，能量更高。光是一種電磁波，能量越高，對人的傷害越大。比如波長比藍光還短的X光（用於醫學透視），具有放射性的γ射線，α射線（居里夫人提煉的鐳金屬會放出這種射線，並使她因此致癌）。而比藍光波長更短的可見光及不可見光（紅外線）等，對人體反而是有益的。

光源又分為自然和人工的。從直覺上來講，正午的太陽是刺眼的，這時的天空也是藍色的，所以人們外出需要帶上太陽鏡或其它護眼措施；夕陽總是無限好，因為不僅有美麗的晚霞，紅彤彤的顏色人眼看起來也特別舒服。而人造的光源中，尤其是電子設備為了明亮等方面的需要，通常藍光的含量比自然光還要多。所以，大家用得最多的手機的藍光問題，就特別值得研究和注意。

手機藍光對人眼及健康有哪些危害？

1. 增大患黃斑變性的風險

經研究發現，人眼過度暴露在藍光下會損害視網膜的敏感性，並增大人們罹患黃斑變性的風險，並隨著年齡的增大風險逐漸提高。而這種疾病是導致人類失明的罪魁禍首之一，其主要影響視力的中間部分，起初是一些盲點，隨後逐步擴大成面。

2. 帶來眼部的疲勞，觸發頭痛和抑鬱等症狀

由於藍光波長更短，所以更容易產生散射，使人眼更不易聚焦，使手機螢幕的對比度降低，進而造成眼部的疲勞，眼睛酸澀，頭痛和肩頸痛等症狀。而人在深夜關燈看手機，這種傷害更大，就有國外的兩位女生因此而導致暫時性失明。

3. 抑制褪黑素的產生，造成入睡難、失眠等症狀

人類主要根據藍光的強度來調節自身生物鐘的重要因素，白天光線強人們的褪黑素分泌較少，不易進入入睡狀態。正常人類晚上是休息狀態，暴露的光線少，會產生更多褪黑素以更好進入睡眠狀態。但是，如果晚上也長時間看手機，或者接觸太多藍色光，就會抑制褪黑素的產生，進而擾亂生物鐘，甚至造成入睡難、失眠等症狀。

既然手機的藍光對人類有這麼多、這麼大的傷害，那麼有什麼方法可以減少手機進入人眼藍光的量呢？

1、 儘量少看手機

對於已經養成通過手機獲取資訊、娛樂、社交或購物習慣的朋友來說，或許這點比較難做到。如果不能在總量上減少，起碼在看一段時間後休息一下，這對緩解藍光帶來的持續傷害也是有幫助的。

2、 戴濾除藍光的眼鏡

具有這種功能的眼鏡人類已經開發出有相當一段時間了，據實驗研究表明，此項措施對緩解眼部疲勞、酸澀及砂礫感有較為顯著的改善。但是，最大的痛點莫過於如何克服戴上眼鏡後的不舒適感。筆者在八年前就買過一個濾出藍光的眼鏡，沒過多久就放棄了，因為帶來的好處跟不適感基本已經抵消了。

3、 給手機貼鋼化膜

目前宣稱具有過濾藍光功能的貼膜數量很多，但是最大的問題是我們很難去驗證或判斷究竟買的貼膜過濾效果的好壞與有無。

4、在手機上安裝護眼軟體

蘋果手機具有ios9.3以上系統的朋友比較幸運，本身就有Night Shift的功能，直接開啟就能使用，還支援手動調節光亮的大小。安卓手機用戶的運氣也不差，Twilight 和Lux Auto Brightness也具有同樣類似的功能，其可以實現隨著室外光線的強弱改變螢幕的亮度的功能，以使人體的褪黑素保持在正常水準。（在電腦上F.lux軟體的護眼功能很強大，但其沒有將功能移植到手機上）

5 擁有具有護眼或者過濾藍光作用的手機

目前宣稱具有護眼功能的手機有華為麥芒5等，當然iPhone（ios9.3以上系統）也可算一個，但是作用究竟如何值得進一步驗證。飛利浦公司的Stefan Sommer 宣稱其有款手機具有過濾藍光的功能，範圍在450納米到460納米之間。但根據有25年眼保護研究經驗的專家Heiting博士提供的資訊，對人類有害的藍光的波長範圍在380納米到450納米之間。由此可見飛利浦手機打了個擦邊球。

另外，還需要指出的是，藍光對人類不僅有害，也具有一些好處，比如可以幫助我們保持有規律的生物鐘，提高警覺性，提升我們的記憶力和認知能力，還能振奮情緒等。

綜上所述，手機藍光影響著我們每個人的健康和使用體驗，關注度在逐步上升，是手機進行創新和改進的一個重要的方向。目前的手機在降低藍光對人眼和健康危害方面，還有很長的路要走，一方面效果還不是特別顯著或者需要進一步驗證，另一方面，還要能保留其積極的作用方面。

如果你已經看到這裡，筆者真的十分感動，因為看螢幕的每一刻都有藍光進入眼睛。如果你看它已經超過一個小時，現在做個眼保健操或者望望遠處放鬆一下吧，願你的眼睛永遠都好好的。