准媽媽到底要怎麼補？身體狀況會告訴你！

中國人都十分重視“月子”中的營養供應，這是從食物的供應不足的時代延續下來的一種習慣，但也有一定的科學根據。

和孕期相比，產後第一個月少了胎兒生長的需求，多了癒合傷口和泌乳的需求。和後面哺乳期相比，產後第一個月的乳汁分泌量較少，而且暫時處於月經停經的狀態，體力活動也比後面大幅度下降。但能量的需求多少，要看媽媽的個人情況。

1、看產婦體重和健康狀況。

如果孕期增重已經過高，則在保證維生素和礦物質供應的前提下，產後熱量要比推薦值適當下調，特別是減少脂肪和精白澱粉的供應量。否則，每天臥床不動，還吃得過多，烹調油膩，必然導致體重居高不下，甚至導致脂肪肝、糖尿病等疾病。

反之，如果孕期增重不多，身體偏於瘦弱，消化功能又不好，就要注意趁這個充分休息的機會恢復胃腸功能，增加食物熱量和蛋白質的供應，提高維生素和礦物質的攝入量，以保證傷口復原，保證乳汁分泌。

2、看產後乳汁分泌需求。

有些產婦由於種種原因決定不給寶寶哺乳，那麼哺乳所需的熱量就不需要在膳食中考慮。如果按哺乳母親的熱量來安排食譜，必然發胖。

如果保證母乳餵養，就需要充分供應泌乳所需的營養成分，特別是蛋白質、鈣和B族維生素等乳汁中分泌量較大的營養素，熱量也必須適當提高。

3、看產婦體力活動大小。

有些產婦是剖宮產，臥床時間較長；有些產婦是自然分娩，產道損傷不大，較早起床做輕度活動。有的產婦自己照顧寶寶，有些則是家人照顧。這些都是需要考慮的因素。

“月子”期間能量補充要點：

（1）優質蛋白質。

主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆製品等，比孕前增加1個雞蛋、一杯牛奶就夠啦。

（2）維生素。

多種B族維生素，主要來源是全穀雜糧、薯類、蛋奶類等。

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維生素C，新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，怕涼的話可以煮熟或溫熱之後再吃，煮熟仍然能保留一半的維生素C。

鈣，主要來源是牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等；鐵，最佳的來源是牛羊豬肉，吸收率低的來源有水果乾、豆類、堅果等，維生素C可以幫助提高這些食材鐵的吸收率。

媽媽們對於營養的吸收不僅僅來自於食物，還可以來自於營養劑的吸收。

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（3）膳食纖維。

主要來源是全穀雜糧，薯類豆類和蔬果。其實小米和大黃米富含鐵和維生素B1，又容易消化，還有紅小豆自古就是產婦的補養食品。

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