生長也有黃金期 孩子長多高就看這幾年了

孩童階段是人快速發育的階段，各種身體指標都在飛速增長，而身高問題更是很多家長都極其關注的問題。可是你知道嗎，長高也是有黃金期的，如果錯過了，勢必會影響孩子最終的身高，換句話說，寶寶能長多高，關鍵就看這幾年了。

人一生中，有兩個“長個”的高峰期：

一個是3歲前。剛出生時人大概在50釐米左右，一歲時長到75釐米，以後每年長5釐米左右，成人身高1/3以上是在3歲前長成的。

第二個是青春期發育前，這個階段一年可長8~10釐米。接下來，就是青春發育時的猛烈一跳，這一跳因人而異，大部分男孩能長30釐米左右，女孩長25釐米左右。

俗話說“三歲定身高”，除了遺傳因素，飲食、運動、睡眠、疾病、地域和氣候等條件都與孩子後天的生長有很大的關係，能否成為寶寶長高路上的神助攻，看看下面這些你注意了沒。

【運動】

適量的運動可以促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。可是對於3歲前的孩子，並不是所有的運動項目都是合適他，不當的運動或者準備不充分，有可能還會對孩子造成傷害，因此一定要注意對運動項目的選擇。

*推薦：孩子運動前，一定要給他選擇一雙舒適方便的鞋子，這款運動鞋採用針織布面料，鞋底柔軟，鞋面透氣，十分適合小朋友運動時穿著。

●1歲以內的寶寶

家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。玩些拉拉坐起、彎腰拾物、爬著追球等遊戲。

●1~2歲的寶寶

可讓他們進行走、跑、跳躍、投沙袋等運動，玩玩蹦床或者做些摸高動作。

●2~3歲的寶寶

通過跳繩、游泳、引體向上、球類運動、跳躍訓練等增進身高發育，可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

●4歲以上的寶寶

應把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

●學齡兒童

跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次。每次5~10分鐘為宜。

*推薦：當運動量加大且系統時，更應高注意對孩子腳的保護，最好選擇輕便護足，減震透氣的兒童專業運動鞋。

總之，多做一些縱向運動，選擇正確有效又適當的方式，對於孩子的長個才有幫助。

【陽光】

太陽光裡的紫外線是人體生成內源性維生素D3的來源之一，也是促進鈣吸收的良好條件。陽光照射是否充足，也直接關係到孩子的身高。

每次曬太陽的時間長短隨寶寶年齡大小而定，要循序漸進，可由十幾分鐘逐漸增加至1~2小時為宜，要注意避開12~16點一天中紫外線最強的時候，寶寶皮膚嬌嫩抵抗力弱，很容易對皮膚造成傷害。如發現寶寶皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即回家並給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給寶寶擦身。

*當帶孩子曬太陽時，不妨帶上一頂遮陽的小帽子，萌趣可愛，遮陽保暖。

【營養】

很多家長總擔心孩子吃得不夠而長不高，其實長得好不好與吃得多不多並沒有直接關係，關鍵是，營養是否均衡，每天保證吃入食品的多樣化，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。蛋白質、鈣、維生素和微量元素都是對生長很重要的營養物質，通過奶、蛋、豆製品、海產品、蔬菜等食物都能夠補充，1歲半以下的寶寶胃容量還很小，進餐最好採用少食多餐的原則，1天在5~6頓比較合理，隨著寶寶的成長，可減少頓數，直到最後和大人一樣每日三餐即可。

*多功能寶寶輔食機，蒸煮攪拌，自製美食，均衡營養輕鬆搞定。

【睡覺】

深度睡眠時會分泌生長激素，所以最好讓孩子在10點前上床睡覺，每晚要保證9小時以上高品質睡眠。需要注意的是胃腸蠕動和精神壓抑會抑制生長激素分泌，所以別讓孩子在臨睡前吃東西，也別在臨睡前訓斥孩子，要營造平和愉快的環境。

*寶寶分腿睡袋，親膚不束縛，給寶寶的睡眠帶來一整夜的溫暖。

【姿勢】

健康姿勢也是比較重要的一個環節，老人經常說站有站樣，坐有坐樣，其實是很有道理的，站立式脊柱挺直，坐時後背緊貼椅背，都有利於保持脊柱挺直，睡覺時仰臥腰部承受的壓力是側臥的三分之一，也能避免腰椎擠壓受力。還有儘量少下蹲，長時間下蹲會導致血液迴圈不暢、骨骼彎曲。

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