跑步初學者8周訓練計畫，趕快get起來

將下面的計畫作為你從走路轉換到跑步的指導方針。你會發現計畫沒有列出距離。目前，不要擔心跑量。對於初跑者來說，測量距離有時會成為痛苦的負擔，知道自己每天跑多遠會帶來不必要的壓力，因為每次跑步都會忍不住想有所提高。記住，如果有一天你覺得很困難，那就休息下，然後重複鍛煉，直到感覺舒服為止。以下訓練的時長均為30分鐘。

第一周：開始和結束各走10分鐘。在中間10分鐘，輪流走路和跑步。你只需要一次連續跑1分鐘或者更少，然後將跑步時間慢慢增加到2分鐘。

週末目標：持續跑2分鐘。

第二周：開始和結束各走8分鐘。在中間14分鐘，輪流走路和跑步。你只需要一次連續跑2分鐘或者更少，然後慢慢增加到4分鐘。

週末目標：持續跑4分鐘。

第三周：開始和結束各走5分鐘。在中間20分鐘，輪流走路和跑步。你只需要一次連續跑4分鐘或者更少，然後慢慢增加到6分鐘。

週末目標：持續跑6分鐘。

第四周：開始走幾分鐘，跑7分鐘，然後接著走，再跑7分鐘，剩下的時間可以走。爭取經過這一周能一次連續跑10分鐘。

週末目標：每次出勤能實現兩次持續跑10分鐘。

第五周：走3分鐘，然後跑12分鐘，如此迴圈。在週末的時候，嘗試走3分鐘，跑15分鐘，然後走一會兒，再跑完剩下的時間。

週末目標：持續跑15分鐘。

第六周：開始和結束都走5分鐘。中間跑20分鐘。

週末目標：持續跑20分鐘。

第七周：開始和結束都走3分鐘。中間跑24分鐘。

週末目標：持續跑24分鐘。

第八周：走幾百米，熱身，然後開始慢慢地跑步，跑滿半小時。期間儘量少走路。

週末目標：持續跑30分鐘。

今天的成就既是自豪的資本，又是明天前進的動力。