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側腹肌訓練指南

一句話,不用鍛煉側腹肌

【為什麼腰側腹不要鍛煉呢?】

首先,腰側之所以胖,是因為你的腹部脂肪的流動至腰側腹,別忘了脂肪是最聰明的,它們會向不動的身體部位流動。所以會產生脂肪胖

接著,有些鍛煉者會對腰側腹進行高強度進行,這時候側腹肌肉就會增長,而這時候,你的腰側腹也就胖了,是肌肉胖。

那要怎麼樣瘦腰側腹呢?

首先確定你是要瘦腰側腹,還是要壯腰側腹,因為有一些健身者,就希望腰腹都是肌肉,顯得比較壯。

接著,你要瘦腰側腹,就必須鍛煉腹部肌肉,當你腹部肌肉緊致的時候,自然而然會把側腹肌肉帶緊。舉個例子,當你收腹吸氣時候,側腹就小了吧~

-----------------------------------我是完美的分割線

腹肌乾貨

首先腹肌鍛煉最好分為2部分,上腹肌和下腹肌的鍛煉

上腹肌

這款腹肌輪簡約撞色外觀,個性化設計整體,不多餘占地,簡約耐用風格。回彈腹肌輪設計,實用性強,超大超隱,提升運動效果,增強健身性。智慧刹車彈簧設計,避免腹部拉傷。能夠很好的鍛煉到上腹部的肌肉。

至於下腹肌,很多人都反映很難鍛煉到,其實,下腹肌的鍛煉最的一個動作就是提腿。

使用這款爬山機模擬模擬爬山運動,足不出戶消耗卡路里。電子智慧錶盤,直觀使用,方便操作。加厚太空棉,讓運動同時呵護肢體狀態。加粗承重鋼管,輕盈本體品質,牢固來用,強度昇華。可折疊擺放,不占地。正真的利用下半身的重量鍛煉到下腹肌。

當然,你也可以利用它!單杠起腳

利用引體向上器,將身體掛起來,這時候就可以很好的提腿,記得是提腿的喲,不用引體向上。最好是將小腿伸直,這樣效果更好。

如圖

這款掛式引體向上器,不用向牆壁定釘子,只要輕巧的掛在門上即可,而且加厚的鋼管,更可以大的重量。

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【可是我就是要鍛煉側腹肌,那應該怎麼辦呢?】

拉伸

如圖,

利用彈力帶,一腳踩著彈力帶,一側邊的手拉住,做腰側的拉伸運動,刺激腰側部分,這款彈力帶可以根據自身的具體情況選擇拉力強度,是很好的選擇利器。

分享一句話

【你一定要努力,但是千萬別著急】