開車回家過年的看過來，教你幾招防腰痛~

眼瞅著春節就要來了，是不是已經打包好各種年貨準備回家過年了？路途漫漫，各位打算開車回家的朋友們一定要注意保護腰椎，否則長時間保持固定的開車姿勢容易導致腰肌、韌帶勞損，落下腰痛的毛病。下麵教您幾招防腰痛！

調整汽車座椅

調整好汽車座椅高度和與方向盤的距離。

上下調整座椅時，頭部與車頂之間要空出一個拳頭的距離。

調節方向盤時，肩部自然向後靠，雙臂伸直後手腕處正好搭在方向盤上即可，這樣兩手臂活動自如，還能更有效的轉動方向盤。

給自己加一個小軟枕

可在後背墊一個小軟枕，保持腰椎的生理前凸，減少後方肌肉和韌帶的負荷。

勞逸結合多休息

勞逸結合，不要一路強撐著開到目的地，每過2小時左右就進服務站休息一下。下車後，可以做一些簡單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運動。

切記，千萬不要強忍腰背部的不適！

游泳和瑜伽

想從根本上防治腰椎病，必須注意正確的姿態及加強鍛煉。游泳與瑜伽就是很好的鍛煉腰背肌的運動。