三個最有利於減肥的運動方式，想瘦快入！

你以為那些身材很好的人，都是天生的？不！她們都有一套自己的秘訣。那就是運動加飲食調節！運動是肥胖的剋星，那麼，哪些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，就由為你盤點3個最有利於減肥的運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

1、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

2.跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

3.瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。下面為大家推薦一下幾款可以幫助調節運動效果的飲食。

1、果蔬燕麥片

燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強，這對於控制熱量有很大幫助。

2、綠茶

綠茶中含有豐富的茶多酚，對付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助於排毒養顏減肥。每天飯後來杯綠茶作為下午茶，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝很不錯。

3、五穀代餐粉

粗糧早餐已經成為了很多人的飲食習慣，紅豆， 紅棗，薏米,黑豆，黑芝麻等都是營養價值較高的粗糧，被很多人所推崇，很多MM都會選擇在早上泡一杯代餐粉作為早餐，這才能控制飲食熱量，代餐享瘦。

4、純燕麥片

精選來自澳洲的快熟黑燕麥片，燕麥軟糯，富含人體需要的多種膳食纖維，改造你的腸道，為你帶來健康，而且口感富有嚼勁，淡淡的麥香，入口即化，屬於快熟類麥片的一種，煮一下燕麥粥，味道也很好

5、優酪乳

其減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，而且優酪乳還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯優酪乳能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。

6、黑麥麵包

黑麥麵包與全麥麵包一樣，是最為健康的麵包之一。含有豐富膳食纖維，可以幫助排毒清腸，還能讓人較快產生飽腹感，間接減少攝取量，從而有助減肥。由黑麥製成的麵包相對全麥麵包還有低糖、高鈣、富含硒的特點。質地越粗糙，尤其具有粒狀麥麩的麵包越有營養。