孕婦補鈣光喝奶可不行！這樣補才能不缺鈣

對於懷孕7到9個月的孕媽媽而言，對鈣質的需求是最大的，因為這時寶寶骨骼發育最快。而胎兒的骨骼發育所需的鈣質基本攝取於母體。你攝取的鈣質足夠了嗎？

　攝取鈣質五個妙招

1、每天至少喝一杯牛奶，養成一個習慣，在外面吃飯的時候儘量點牛奶而少點汽水。

除了只是單調地喝牛奶，鈣質的攝取還可以通過以下的幾種方法：

2、煮麥片、麵條或其他穀物的時候可以適當加入一些低脂牛奶；

3、煮醬汁或者濃湯時添加一些低脂奶粉進去調味。

4、儘量用低脂乳酸來替代奶油。

5、除了牛奶外，還能選擇一些低脂乳酪，可以用巧克力牛奶代替糖果。

鈣質對媽媽和胎兒有什麼好處？

對寶寶而言，鈣質對寶寶的發育有幫助，並且可以強化母乳的營養，這對媽媽的健康也非常有益。

對媽媽來說，首先可減少經期綜合征。有研究顯示，每日攝取1.2克鈣質的懷孕女性，比起其他女性可減少一半的經期綜合征。

其次鈣質還有助於減少體脂肪，幫助減肥

再者，懷孕期間也是母體骨骼生長的良好階段。因為母體能夠吸收更多鈣質，並且身體還會產生更多強化骨骼的激素，寶寶的體重也可鍛煉母體的骨骼力量。

我應該吃補充劑嗎？

通常來說，人體每天需攝取1克鈣質，而處於懷孕或哺乳階段的女性需要每日攝取1.2到1.4克鈣質。

如果擔心沒有攝取到足夠的鈣質，可以諮詢醫生的意見。不過鈣質雖有益人體，卻也不能過量攝取，會影響人體對其他礦物質的吸收，可能導致便秘或增加罹患腎結石的風險。