解決孕期水腫，有這四種好辦法！

文／蔓荻（中醫碩士）

孕期水腫大約40%的孕媽咪在進入孕28周以後都會遇到，醫學上稱之為生理性水腫。中醫有什麼好辦法解決嗎？

【1. 生活上張弛有道】

●有條件的話，最好每餐後休息半小時，中午休息兩個小時。如果在單位沒有床躺下休息，可在午飯後將腿抬高，放在椅子上，採取半坐臥位。

●晚上睡眠保證9～10個小時。睡前用溫水浸泡足部和小腿20～30分鐘，有利於加速下肢的血液迴圈。夜間睡眠時採取左側臥位，以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。

●要避免長時間久站、久坐。如果長時間站立，兩下肢要輪流休息，收縮下肢肌肉，以利血液回流。

●此外，還要避免情緒激動，和較劇烈或長時間的體力勞動。

●調整工作和日常生活節奏，保證充足的休息和睡眠。因為靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減小，排尿量也會由原來的500～600毫升漸漸增加到1000毫升，幫助排出體內多餘的水分。

*使用孕婦枕對睡眠很有幫助，幫助減少睡眠的不適，功能多樣，還可以作為產後的餵奶枕使用。

【2. 飲食上利尿限鹽】

孕後期的飲食不要吃得太“鹹”（世界衛生組織建議，每人每日鹽攝入量不應超過6克）。營養方面，宜選用溫和而不燥烈，滲利而無傷胎元的食物。主食以米、面、豆類為主，如小米、紅小豆等；蔬菜以冬瓜、油菜、萵筍、竹筍、山藥、慈菇、胡蘿蔔、生薑等為主。鯉魚、鯽魚、鴨肉既有補充蛋白質的功效，又有利尿的作用，膳食中可適當增加。西瓜、荸薺等水果也有利尿作用，加以選食，有助於防治水腫。

*推薦美國進口Centrum善存孕婦複合維生素。是專為孕婦定制的天然營養素，備孕、懷孕、哺乳一站到底。26種維生素維持孕媽免疫力促進營養吸收。

【3. 准爸爸按摩】

第一步：孕媽咪左側臥，將右腿跨過左腿側放於床上。准爸爸用一塊溫熱的毛巾從右小腿的跟腱處沿著承山穴、承筋穴、委中穴、血海、足三裡的走向，慢慢擦拭至膝窩上方（始終單方向），時間為2～3分鐘，可重點揉按五處穴位。換另一側重複相同按摩。

第二步：孕媽咪半臥位，左腿微屈，用右腳掌按摩左小腿的腿肚，接著換另一側重複相同按摩，每側按摩3～5分鐘。接著，孕媽咪將右腿自然平放在床上，用左腳的外側分別按揉右小腿的前側，接著換另一側重複相同按摩，每側按摩3～5分鐘。按摩完畢後，將雙腳墊高，讓准爸爸用空拳扣敲雙腿的小腿肚各3分鐘。

*更多的知識，還要學習科學的讀物，讓孕期更加輕鬆些。

【4. 運動消腫】

經常散步借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。

*穿著舒適、彈性好、面料柔軟的加絨打底褲，也有利於緩解水腫帶來的不適。

*本文版權歸我方所有，未經許可請勿轉載 *

有關版權及相關問題請聯繫旺旺：媽咪優選2015