孕期這樣吃，不長胖還有利於胎兒正常發育

自從懷孕那一刻起，孕媽的吃喝拉撒睡就不是一個人了，做什麼事情都要考慮到肚子裡的寶寶，走路要帶著，睡覺怕壓著，做什麼事情都變得不方便了，但是為了寶寶能夠健康的出生，這些寶媽們都是能夠忍受的。其實孕期最重要的還是吃，自己吃好，還要能夠保證肚子裡的胎兒吃好，有些東西能吃，有些東西不能吃，為了能夠給寶貝送進去最有營養的食物，孕媽真是煞費苦心，那麼孕媽在懷孕期間都需要補充哪些營養呢？

1、孕早期。

對於孕早期的孕媽們一定要補充葉酸，因為補充葉酸可以有效的防止孩子患有脊柱裂和神經器官的缺陷。可以經常吃一些含葉酸成分比較多的食物，比如西藍花、蘆筍、蘋果柑橘等食物，想要預防胎兒貧血和畸形，在孕早期補充葉酸是很重要的。

【推薦理由】富含鈣鐵鋅等多種維生素和礦物質，補充葉酸以及維生素，適合備孕和孕中准媽媽，減少早孕反應，補充每日身體所需維生素，讓身體更健康。

除了葉酸，在孕早期孕媽還要補充鎂和維生素A、C，維生素是必不可少的，其中補充維生素A有利於保證胎兒的腸道、皮膚的健康，在懷孕前期，胎兒還不能自己獨自儲存維生素A所以孕媽需要正常的供應。維生素C可以幫助孕媽媽抑制妊娠反應，防止孕媽嘔吐，維生素C的話就要求孕媽多吃一些健康營養的水果。鎂有利於孕媽子宮肌肉能夠更好的恢復，並且對胎兒的肌肉發育，骨骼發育都有很好的幫助。

2、孕中期。

孕中期的准媽媽需要增加鈣和鐵的補充。孕中期的時候胎兒的骨骼發育是很重要的，所以孕媽媽需要適當的增加鈣的補充，這樣會促進胎兒的骨骼的發育，因為胎兒在第5個月的時候骨骼成長的特別快，所以大量的增加鈣有利於寶寶的健康成長。所以寶媽這這個時候就要開始添加孕婦奶粉，既能保證自己的營養，也能保證胎兒更好的發育。為了不讓胎兒貧血，在孕中期，准媽媽還需要多補充鐵，多食一些新鮮的蔬菜，瘦肉雞蛋等含鐵豐富的一些食物。

【推薦理由】採用國際公認的幹濕法混合技術，奶粉營養成分配比均勻，富含維生素A、維生素C、維生素D以及鈣鐵鋅，有利於改善食欲，為寶媽提供孕期必要的營養成分。

3、孕晚期。

孕晚期的影響直接決定著胎兒是否能夠正常的出生，為了能夠保證寶寶的大腦發育完全，寶媽們最好補充一些“腦黃金”，不僅能夠防止胎兒早產還能夠完善胎兒的神經系統，胎兒的腦細胞在快速的生長，所以很有必要補充“腦黃金”。

【推薦理由】特別添加乳鈣的藻油DHA，DHA是腦部神經發育不可缺少的物質基礎，是需要通過膳食和額外補充獲得的對人體機能具有重要作用的脂肪酸。可促進胎兒腦部和視力的補充。

在寶寶快要出生的最後一個月內，孕媽最好多補充一些維生素B1，因為B1裡面含有豐富的硫胺素，可以有效的防止生產過程時間過長，有利於孕媽儘快的把寶寶生出來哦。

當然孕期除了營養的補充，適當的運動也是非常有必要的。適當的戶外運動可控制自身體重，又可提高抵抗力；在外運動時能更多的接受日光照射，防止孕婦發生缺鈣；最為重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質，通過血液進入胎兒體內，對他們的大腦發育極為有利。準備一雙合腳舒適的鞋子，向著窗外的陽光出發吧！

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蘑菇老師，國家高級育嬰師，月子中心多年從業經驗，專注女性備孕、孕期保健、產後及新生兒護理。

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