備孕就要注重這些！

素食者孕前營養儲備：

根據飲食，素食者大致可分為三類人群：可以吃蛋、奶、植物製品的乳蛋素食者，可以吃乳製品和植物製品的素食者以及只吃植物製品的嚴格素食者。素食者由於飲食結構單一、營養不均衡，容易造成身體必需營養素的缺乏，尤其是嚴格素食者。因此，素食的女性孕前尤其要注意這些營養素的補充，否則可能會造成延遲受孕、流產率增加，甚至造成胎兒先天缺陷。

>>>多種食物合併食用

植物蛋白中的必需氨基酸比動物蛋白少，所以素食女性孕前要多種食物合併食用，例如豌豆和大米、玉米和黃豆搭配等。蛋白質的種類要達到平衡，同時，孕前每日的攝入量保證不少於60克。

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>>>多吃富含鋅的食物

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>>>服用維生素補充劑

素食者容易缺乏維生素B12和鐵，維生素B12基本不存在於植物食物中，所以要服用專門的維生素補充劑。

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>>>多吃富含鐵的食物

富含鐵的非肉類食物有菠菜、花椰菜、南瓜子、葵花子、燕麥製品、堅果等。

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>>>服用複合維生素片和鈣、鐵、鋅片

對於大多數素食者而言，除了通過飲食方式補充營養素外，還可以每天補充複合維生素片和鈣、鐵、鋅片，防止孕前營養缺乏症的發生。