練好胸肌要注意的細節！

胸肌在健身中受關注度很高！所以想要的健身的人群不能忽視胸肌的鍛煉。胸肌的鍛煉方法很多，但是想要取得更好的效果，我們就要掌握更好的方法。注意該注意的，鍛煉的時候全身心的投入，這樣才會得到你想要的效果。注意下面這幾個細節，會讓你的健身效果更好 。

1、胸肌訓練前請先熱身肩

在練胸肌的很多動作中，我們都需要肩部關節的參與，各種臥推、飛鳥、俯臥撐等等，這些都是多關節的複合動作，都需要肩部肌肉的參與進來，在健身之前，熱身肩部會減少壓力，而且會讓發力更平穩，帶來更好的效果。

胸肌鍛煉器材之：

啞鈴是練胸肌過程中不能缺少的器材，有了啞鈴，可以在家中更加自由的鍛煉，啞鈴可以自由組合，鍛煉身體的各處肌肉。啞鈴是不可或缺的器材，健身的人幾乎人手一套。

2、挺胸和收縮肩胛骨

臥推下沉時如果沒有收縮肩胛骨很可能會導致肩部損傷，挺胸推起是為了更好的刺激胸部發力，不挺胸，胸肌的發力點和鍛煉效果都會得到相對應的削弱，所以在練臥推動作的時候，要注意鍛煉挺胸和收縮肩胛骨！

胸肌鍛煉器材之：

多檔調節的臂力器，適合不同的健身人群，手柄是安全繩的設計的，防止打滑彈傷，一根這樣的彈簧棒抵過4根，更換力量檔次時不用再更換彈簧棒，只一根就可以解決鍛煉的問題。

3、繃直手腕

臥推時你需要讓你的手腕繃直，讓手掌根部的位置正對著杠鈴，虎口與小臂垂直，全程保持這個姿勢征服每一次臥推重量。當然不只是做杠鈴的時候繃直手腕，在做啞鈴彎舉的時候，我們也需要繃直手腕，不要彎曲，這樣對關節傷害也小，效果也更好。

胸肌鍛煉器材之：

多功能的單雙杠，可以發揮單杠，雙杠和俯臥撐支架的功能，單杠的高度可以根據身高的不同而調節高度，適合各種喜歡在加健身的人，肘墊很厚實，保護雙手的舒適鍛煉。

4、注意上胸訓練

上胸部的訓練非常重要，因為上胸肌的飽滿會直接關係到胸肌的整體美觀程度和胸肌的整體協調性，如果說上胸肌不飽滿，那麼整體的胸大肌，會看起來更加的均勻，所以在健身中鍛煉胸肌的時候，要格外的注意上胸肌的鍛煉。各種上斜動作可以很好的鍛煉到上胸肌。

胸肌鍛煉器材之：

包膠的杠鈴，使用起來更安心，更方便，不會砸傷地板，也不會隨意滾動，而且不容易生銹，對於不同的需求的人來說，自由組合的杠鈴都可以滿足你的需求，鍛煉到不同的肌肉。