別以為冬天孩子不長個，運動計畫定好了！

一到冬天人們就不願意動彈，恨不得一直窩在房間裡不出來。而小孩子更甚，除了特別愛玩鬧的，其他的小朋友都不怎麼喜歡出去玩。可是小孩子還在生長發育階段，可別以為冬天孩子就不長個了！

學齡前是孩子身體發育的一個高峰期，此時不好好把握長個更待何時？對於生長發育速度較快的孩子，尤其是3歲以內的孩子來說，即使在冬季也是在不斷長個的。如果冬天能堅持戶外運動，不但能有助孩子長高，還能幫助孩子增強抵抗力，一舉兩得。冬天有幾項絕佳的助長高的戶外運動，家長們，趕緊帶孩子走出家門，一起動起來吧！

▼冬季有助長高的4項運動

1、跳躍運動

促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。看來我們常說的“扒門框”也是有道理的。小的寶寶可以在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘，長期堅持就能達到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等。

由於跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護關節。

2、杠上運動

可以借助單杠或雙杠等運動器材，雙手緊握橫杆懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅持20-30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

3、跑步

最簡單的運動，早晨早起半個小時，跑步，建議小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25-50米，重複4-6次，每次之後稍休息，然後下坡跑。

4、伸展肢體

伸拉雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6-8次，中間稍休息一下。也可以請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

▼不要忘記做好充分的準備活動

準備活動稱能讓身體暖和起來，各個關節活動開，肌肉韌帶也都準備好。對於孩子冬季鍛煉正式開始前的熱身更有必要。

天氣寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果準備不充分猛然發力，很容易造成肌肉、韌帶拉傷，甚至是骨折。

在運動前，請帶領孩子做常用的熱身練習：自上而下依次活動全身各關節的轉動，每處關節做4個八拍;以空心掌或空心拳拍打或敲擊全身兩遍;甩甩雙臂，踢踢腿；扭動腰胯，順時針，再逆時針;原地抬腿小跑步1分鐘等。

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▼適度保暖是王道

要隨著運動過程的推移，適當給孩子添減衣服。當孩子處於運動狀態的時候，我們其實不用擔心他會凍到、凍傷，少穿一件無妨，多穿才是累贅。但等他跑累了，停下來了，我們不妨摸摸他的後背，看是否有汗濕。如果有，那就要及時擦乾。

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在冬季，大人和孩子運動後都要及時添衣保暖，防止受涼。

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