孕期體重增加這個數最合理，身材也易恢復

懷孕之後胖三圈，這應該是幾乎所有孕媽的苦惱。懷孕之後食欲大增，為了補充身體所需營養，也為了滿足自己的口腹之欲，吃吃吃，胖胖胖就成為每一個孕媽孕期發展的普遍規律，妙齡少女分分鐘變成隔壁胖嬸。

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懷孕期間需要跟進營養不錯，但是要合理飲食而非盲目進補，多餘的營養不僅沒有絲毫用處還很難排出體外，堆積在皮下就變成了脂肪。孕期並非體重增長的越多越好，懷孕的每個階段都有一個體重增重的合理範圍，准媽媽趕緊看看自己符不符合標準。

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孕早期：胚胎的形成、發育期，體重增加不明顯，0.5公斤左右的增長都屬於正常；

孕中期：胎兒快速發育的時期，體重也增長的最快，孕媽的肚子會有明顯變大的趨勢。因此，准媽媽需要保證充足營養的攝入，體重可能會增長7~8公斤不等。

孕晚期：胎兒的器官、機能基本上都已經發育成熟，孕媽體重的增長幅度明顯下滑，體重較懷孕之前增長12.5公斤左右。

因此，准媽媽整個孕期體重增長幅度在12.5千克左右都是正常的，孕媽如果不想讓自己產後變成大胖子，就要把體重控制在合理範圍之內。

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1.孕早期

不要以為懷孕了就可以肆無忌憚的吃。懷孕早期胎兒的體重增長非常緩慢，因此孕媽特吃特吃的後果，就是體重全增在了自己身上。這個階段，孕媽不需要額外補充太多營養，保證食物的多樣化，並且注意補充富含葉酸的食物，並且補充葉酸，減少胎兒發生畸形的可能性。

2.孕中期

胎寶寶的體重增重的最快，需要孕媽攝入充足的營養來保證胎寶寶的生長發育，飲食多樣化，肉禽蛋奶、海產品都要添加到孕媽的飲食中去。雖然需要補充大量的營養，孕媽可以通過減少進食量，增加進餐次數來控制體重。

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3.孕晚期

增加蛋白質的攝入量，少食多餐。胎兒的發育已經基本完成，孕媽控制體重就變得非常重要，不僅利於產後身材的恢復，還有利於減輕分娩時的困難。

關山老師，一個有愛的兒科醫師，專注孕產、嬰幼兒護理、親子成長，科學接地氣的育兒知識分享。

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