春運那麼擠，怎麼做可以輕鬆點？

提起春運，腦海裡就浮現出烏央烏央的人。無論是天上飛的還是地上跑的，春運回家一點也不輕鬆，這就是個體力活啊！想要健康又輕鬆地回家？你得準備好六件事，學會做三套操。

▼踏上歸途前備好六件事

1、提前備好護頸枕

小睡時戴上它，用來保護我們的頸椎。有腰椎病的人還可以準備一個小枕頭，上車或者上飛機後將其墊在腰部，減少腰部勞損。

2、在飛機和火車上最好別化妝

3、如果條件允許一定要刷牙

如果實在不方便，用漱口水漱漱或者嚼嚼口香糖，保持口腔清潔。

4、為了保護皮膚帶瓶補水噴霧

不斷給外露的皮膚補充水分，同時多喝水。

5、注意食品安全，少吃容易“上火”的零食

6、長時間坐或臥會造成血液迴圈不暢，頸背酸痛，雙腳發麻，如果有可能的話，每隔四五十分鐘最好起身活動活動。

▼漫漫歸家路學做放鬆操

萬一條件所限，實在無法經常起身活動，那麼可以做做放鬆操，來順暢周身血液迴圈。

1、第一套放鬆操

坐著抬起雙腿，儘量使腳面與座椅同高，然後將雙腳向左右兩側環形擺動。肩膀向前及向後放鬆擺動多次，以感覺舒服為宜。同時收緊大腿、臀部和腹部，保持5秒鐘，然後放鬆。

2、第二套放鬆操

重點活動脖頸與肩部。坐位兩手叉腰，頭面向左側水準轉動到最大幅度時，動作稍停，再慢慢轉回右側，重複3次;左耳向左肩靠攏到最大幅度時，動作稍停，然後慢慢向右側彎，重複3次;頭前俯，下巴壓向頸部，伸展頸項的後側，然後頭後仰，下巴向前、向上伸展，重複3次。

頭部向前、左、後、右、前做環繞練習3次，再向前、右、後、左、前做環繞練習3次。臂側伸外旋，至與肩平，繼續伸展至頭部上方合掌，同時仰頭，目視兩掌，兩臂屈肘，兩掌下拉至頭部後面，兩掌分開，兩手中指輕點“肩井穴”，兩肘指向左右兩側。

兩肘向前伸展，並在胸前儘量靠攏，再向後伸展，重複3次。兩肘再向上伸展，並在頭後儘量靠攏，再向下伸展，並盡力向脅肋靠攏，重複3次，然後原路返回。

3、第三套放鬆操

每隔三四十分鐘，就坐著活動腳部，模仿踩踏縫紉機的動作，因為久坐對腿部血管危害很大，甚至出現導致危及生命的下肢深靜脈血栓。

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