孕期失眠太難受，做好這4點，緩解才有效

@雲**清：孕晚期幾乎每天失眠，有時候真的是一整晚都睡不著，越想睡越睡不著，乾脆起來看電視吃東西，第二天照常上班，想想也是醉了。

@A**達：孕早期還好，到了孕晚期根本別想睡好，一天到晚都在跑廁所，還有宮縮，後來疼得路都走不了。

@**生：懷孕的時候天天吐，吃啥吐啥，到四個月好點不吐了，又老上廁所，晚上兩點之前就沒睡著過，偶爾睡著一次兩次，第二天就會覺得好幸福。

孕期失眠是一件再常見不過的事情了，但是頻繁失眠有多痛苦，估計只有孕媽最有發言權。白天累一天，晚上還要頻繁起夜，尿頻、尿急有時候還便秘，躺在床上翻來覆去睡不著，總是感覺怎麼睡都不舒服，好不容易睡著了，又不合時宜的想吐噁心。

一段時間下來，心情抑鬱、煩躁不安動不動就想發脾氣，看到丈夫吃得好睡的香，對自己不管不顧，離婚的想法時不時的就冒出來，把全家人折騰的夠嗆。

失眠這麼可怕，怎麼才能有效緩解孕媽的失眠狀況呢？

1. 保持好心情，營造良好的睡眠環境。

事實證明，情緒低落、抑鬱的孕媽的睡眠品質遠遠不如開心快樂的孕媽。所以，睡覺之前可以多聽聽舒緩的音樂，想想每天發生的美好的事情，保持心情舒暢。有條件的可以再家裡備上專業的多功能睡枕，緩解孕期的不適，促進更好睡眠。

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2. 飯後適量走。

吃過晚飯後可以在家人的陪伴下到周圍的公園或者廣場散步，或者做一些孕期運動，不僅可以促進腸胃的消化，也有利於血液迴圈，改善睡眠品質。也可以做一些運動量不大的瑜伽等，平心靜氣，促進更好的睡眠。=

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3. 睡前喝一杯溫牛奶。

溫牛奶有利於增進睡眠，促進鈣的吸收。但是晚上九點之前，孕媽就不要再喝湯湯水水了，以防夜裡尿頻、尿急，影響睡眠品質。

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4、 左側臥位。

睡姿採用左側臥位可使向右偏移的子宮回到正常的位置從而減少由此引起的胎位和分娩異常，也會降低早產的幾率，促進小寶寶的生長發育，讓寶寶能夠健康茁壯的成長， 搭配多功能睡枕，更安心哦~

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關山老師，一個有愛的兒科醫師，專注孕產、嬰幼兒護理、親子成長，科學接地氣的育兒知識分享。

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