最損腦的食物清單，別再給孩子吃了
文/穀傳玲
媽咪都希望自己的寶貝聰明伶俐，但你知道嗎，聰明是喂出來的，而一些不好的飲食習慣、不合理的膳食都會讓我們的寶貝越吃越笨，有損大腦發育。接下來，專家谷傳玲老師將會為媽咪擦亮眼睛，幫助媽咪們喂出聰明的寶貝。
【哪些膳食會讓寶貝變笨】
1、高鹽食物
鹽中鈉離子會損傷血管上皮細胞，影響腦部血液供應，從而使腦細胞缺氧，長期高鹽膳食則會影響孩子大腦發育。中國居民膳食指南建議，1歲以下嬰兒添加無鹽輔食，1～3歲幼兒食物可單獨加工，清淡為主，不應過鹹。媽咪為寶貝製作輔食時除了少放鹽以外，還要少放含有鈉的其他調味料，例如醬油、蠔油、雞精、味精等。
》小提示：寶寶最初添加輔食，一定不能放鹽，以蛋黃和米粉為主↓↓
*推薦：雀巢嬰兒營養米粉。進口活性益生菌+低聚果糖組合；科學配比，富含20多種營養元素；獨立小包裝，乾淨衛生。
2、含鋁的食物
生長發育期的孩子長期大劑量食用鋁含量超標的食品，可能造成神經發育受損，導致智力發育障礙。
日前國家食品安全風險評估中心的監測結果顯示，四成食品鋁含量超過國家標準2～9倍，主要見於膨化食品。
》小提示：寶寶儘量少在外面就餐，輔食還是自製的比較好↓↓
*推薦：寶寶輔食研磨器，手動果泥料理機工具，材質安全，操作方便。
3、富含反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸可干擾必需脂肪酸的代謝，抑制長鏈多不飽和脂肪酸的合成，對中樞神經發育產生不利影響。國標《嬰兒配方食品》和《較大嬰兒和幼兒配方食品》明確規定，不應使用可能含有反式脂肪酸的氫化油脂。媽咪在購買食物時也要看清配料表，凡配料表中含有起酥油、氫化植物油、奶精、麥淇淋、植物奶油均說明可能含有反式脂肪酸，應避免給孩子吃。另外烹調時，儘量避免油冒煙放菜和油炸，以免產生反式脂肪酸。
》小提示：寶寶養成按時吃飯的好習慣，可佩戴小圍嘴，避免弄髒衣物↓↓
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【杜絕不吃早餐的壞習慣，早餐不宜吃啥？】
有研究表明，長期不吃早餐的孩子，智力、認知能力均受到影響。因此早餐不僅要吃，還要吃好，各大類食物都要有（穀類、肉蛋奶、蔬果、堅果等）。
1、高糖高脂食物
一項長期跟蹤研究認為，孩子三歲前後飲食與其今後智力水準直接相關。過多攝入脂肪、糖類可能會影響他們日後的智商。
2、含汞的食物
食物中的汞以甲基汞毒性最大，它可以通過血腦屏障進入腦組織，損傷孩子大腦。長期吃被汞污染的魚蝦貝則會引發該毒性。
》小提示：孩子多吃堅果類食品，對大腦發育非常好，但是需要注意的是，一定要把堅果碾碎再給孩子吃哦！
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3、含人工合成色素的食物
色素可以分為天然色素和人工合成色素。有研究表明，常吃富含人工合成色素的食物會加速孩子體內鋅的流失，從而影響其生長和智力發育；雖尚無定論，但是安全起見，建議孩子儘量不吃五彩斑斕的各種糖果、果凍、冰淇淋等食品。
》小提示：除了飲食要健康，還要鍛煉孩子自主進食，媽咪可以準備一套好的餐具，孩子更愛吃飯 ↓↓
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4、挑食、偏食的不良飲食習慣
各種營養素中，蛋白質、磷脂、α-亞麻酸、EPA、DHA、碘、鋅、鐵、多種維生素均會對孩子智力發育有利。這些營養素存在於不同食物中，因此要做到不挑食、不偏食。
》小提示：早餐杜絕速食產品。最好在家親手給孩子烹飪，安全營養又衛生↓↓
【怎麼喂出聰明寶貝】
遠離以上影響智力發育的食物和不良飲食習慣，選擇有利孩子智力的食物，並培養更好飲食習慣讓寶貝吃出健康，吃出智慧。
1、母乳餵養
研究表明，母乳餵養有利孩子智力發育。4～6月以內儘量純母乳餵養。如果條件允許建議母乳餵養到24月齡。如果無母乳可以選擇嬰幼兒配方奶粉，如對配方奶粉過敏可選擇以大豆為基礎製作的嬰兒配方食品。孩子兩歲以後可提供牛奶或其製品。
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2、食物多樣，均衡營養
蛋白質、磷脂、α-亞麻酸、EPA、DHA、碘、鋅、鐵、多種維生素均會對孩子智力發育有利。
蛋白質：肉、蛋、奶是優質蛋白來源，大豆製品是蛋白的良好補充。
磷脂：主要存在于雞蛋黃，孩子生長發育亦需要膽固醇，因此不用擔心膽固醇問題。
α-亞麻酸：孩子的必需脂肪酸主要來源於亞麻籽油，因此日常烹調除了用大豆油、玉米油、花生油外，建議間隔使用亞麻籽油。
EPA、DHA：主要來源於深海魚，但是深海魚，特別是大型魚可能會富集各種重金屬和有毒有害物質，因此建議每週吃1~2次魚。
碘：主要來源於海帶、紫菜等海產品和加碘鹽。
鋅：主要存在於牡蠣、肝臟、堅果和蛋黃中。肝臟建議每週吃1次。
鐵：主要存在於動物血、肝臟、瘦肉中。可以每週給孩子吃1次動物血。
》小提示：健康的寶寶面也是很好的輔食 ↓↓
*推薦：健康好輔食，寶寶蝴蝶面片，無防腐劑，純天然植物成分、無人工色素，2種口味可選。
【以天然食物為主，少吃加工食品】
天然食物加工精度低，意味著營養素損失少；而且食品加工過程中往往會額外添加食鹽和各種食品添加劑。但只要生產者按照國家規定範圍和劑量添加不會帶來健康風險。不過孩子各臟器發育不完善，謹慎起見，建議少吃加工食品。零食、飲料亦應選擇天然食物，零食推薦水果和各種原味堅果，飲料建議選擇白開水。
》小提示：媽咪在給寶寶烹飪輔食時，一定要事先清潔好雙手，避免病從口入↓↓
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【什麼都吃，什麼都不要過量】
食物多種多樣，什麼都吃，什麼都少吃，可以降低有害物質對身體帶來的風險。
》清淡烹調方式
建議採用清淡烹調方式，例如蒸、煮、燉、焯、涼拌，不宜採用煎、炸、熏、烤。而且孩子膳食要單獨製作，切碎煮爛便於其消化吸收。
》儘量在家吃飯
餐館食物最主要的特點就是高油、高鹽，因此建議儘量安排孩子在家吃飯。
健康飲食習慣需長期堅持才能吃出智慧寶貝，媽咪們，你準備好了嗎？
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