產後瘦身，除了運動還得靠TA！

前幾天，芬達媽出差偶遇老同學，回來就跟可爸感慨：“人家孩子也是2歲，但是人家身材比以前還好，你說人家到底是怎麼做到的呢？”可爸真是無語，那是你的同學又不是我的……不過，可爸最終給出了一個相當靠譜的建議：不如，你請教一下人家。（迷之微笑臉）

芬達媽真的抱著手機跟對方密聊了好幾天，又刻苦研究了好幾天，今天突然宣佈出關！這就是要有大言論的表現啊，so，今天可爸就把舞臺留給芬達媽，大家呱唧歡迎！

（芬達媽害羞臉登場。）

1、明確你的目標

我們常說的減肥有兩個目標詞，一個是“減脂”，一個是“塑形”。你要明白自己的身體情況，然後有針對性地選擇你的目標詞，這是產後塑身的關鍵。其實塑身從產前就開始了，也就是要早早樹立你的目標。

【產前】做好孕期體重控制

首先就是在孕期控制好體重，再輔以適量運動，有利於產後迅速恢復身形哦。你看，好多明星產前就很瘦，即使孕期有點發胖，也會在產後迅速地瘦回來。當然，像李湘那樣胖了好幾年的，也是有的……芬達媽發現，大部分明星，尤其是歐美的明星，在孕期也會在專業教練的指導下，做一些力量練習的。近年來健身熱，大家也漸漸能看到娘娘孫儷、禦☆禁☆姐劉濤的健身照，還有大嘴姚晨孕期做力量的照片在網上流傳。這些都是孕媽的榜樣哦，不過芬達媽還是要特別叮囑大家，一定要在專業教練的指導資格證下才可以哦。據說歐美有孕期專業運動指導教練的，但是這些教練一定要在培訓合格獲得資格證之後才能上崗呢。太遙遠啦，咱們普通人，還是做好孕期營養搭配，控制好體重，不要貪嘴，孕三個月開始做一些輕柔、適量的運動就可以了。最推薦的運動是30-60分鐘的散步了。

【產後】飲食控制，確定目標

產後媽咪們要做好飲食控制，分析自身情況，確定塑身目標。產後為了開奶，神馬豬蹄湯、公雞湯，那是餐餐油乎乎、頓頓高熱量啊！就是個瘦子也經不起這樣“吹氣球”吧！！！所以，下奶湯神馬的不是不可以喝，而是要學會聰明的喝。芬達媽建議多以素湯為主，葷湯可以把油撇去了再喝下面的清湯。而且，過多的油脂並不能幫助下奶，反而會增加乳腺堵塞的風險呢！做好了飲食搭配，媽咪們需要知道自己屬於什麼身型。最簡單的辦法就是通過一個簡單地公式計算自己的BMI值：

BMI=體重（kg）÷【身高（m）的平方】

BMI在18-24之間的媽咪，你可以選擇“塑形”為你的目標。而BMI值在24以上的媽咪們，已經屬於超重，就要以“減脂”為首要目標嘍！BTW，那些BMI值在20還喊著減肥的媽咪們，請正視“減脂”這個詞，適量的體脂是女性維持正常生理特徵的需要。正常女性如果體脂太低可能導致月經失調等生理問題，而哺乳期的媽咪體脂太低則會影響乳汁分泌，寶寶就要餓肚子啦！！！

2、制定塑身計畫

【哺乳期的塑身建議】

現在明確了你的目標，接著就是制定計劃了。飲食按照“中國居民平衡膳食寶塔”來執行，注意增加水分和蛋白質攝入。而重頭戲的運動計畫呢，芬達媽認為，從健康考慮，還是建議媽咪們在產後六個月後開始你的運動計畫，之前以散步代替即可。而且哺乳期的媽咪們，不建議做劇烈的心肺運動。相信我，把寶寶的“糧倉”緊緊包裹在高強度支撐的運動內衣裡的感覺——你！絕！對！不！會！喜！歡！！！輕柔的瑜伽、輕重量多次數的力量練習都是不錯的選擇。而且最好在哺乳過寶寶，讓寶寶吸空兩側乳☆禁☆房後再運動。因為運動後乳汁味道會有點改變，有的寶寶會拒絕吃呢！（無奈地攤手~~~）

【斷奶後的塑身建議】

寶寶斷奶後，媽咪們可以調整飲食結構，基本上還是遵照膳食寶塔的原則，不過芬達媽建議減少碳水化合物和油脂的攝入，並適量增加蛋白質的攝入。少吃多餐對減小哺乳期的大胃口也有些幫助。

此時，目標是“減脂”的寶媽們可以逐步開始你的有氧運動計畫，有氧運動主要指慢跑、游泳、勻速跳繩等。而此時的目標是“塑形”的媽咪們，可以開始大力量練習啦，塑造你的肌肉線條，可以讓同體重下的身形更美麗哦！

芬達媽建議在產後6-12個月不能進行運動塑身的時間段裡，媽咪們可以通過塑身衣來幫助建立維持一個優美的身姿。塑身衣選擇時要貼合身形，緊而不勒，親膚透氣，健康面料無異味。

1、Take it 輕薄透氣收腹塑形無痕產後無袖/長袖美體三角塑身衣

U型托胸設計，進口網眼一體紡織腹部加壓，胸下T型網眼透氣排汗，對背部分段式壓，幫助你矯正坐姿，塑造美背。

2、婷美束身薄款無痕產後收腹提臀束腰塑身衣

婷美是塑身衣的老當家了，高彈面料親膚柔軟，流線設計緊裹收腹收胃，無骨設計穿著舒適。

3、皇范女士產後收腹超薄三排扣吊帶背心塑身衣

背心式方便穿著，彈性托胸網布完美貼合下胸圍，3D立體版型設計，纖腰收腹；記憶性優質面料舒適透氣；人體工學設計舒適不勒，分段加壓，消除“分割肉”現象。

4、產後加絨保暖提臀收腹加強版連體束身衣

保暖磨毛加絨款，適用於產後42天至1年，可以幫助產後媽咪盆骨矯正、韌帶恢復，更是裂脂塑形好幫手。

5、婷美婼雅秋冬收腹提臀束腰塑身緊身衣

這款分有扣有拉鍊和無扣無拉鍊設計兩種，都是在下檔開口，內褲可穿在塑身衣外面，方便如廁。加寬肩帶更舒適。

6、內美爾產後超薄無痕收腹深V網紗連體束身衣

3種功能型透氣網紗拼貼，禮服式設計聚攏無痕內搭；後背加寬肩帶，露背大V設計；3D包覆式剪裁，透氣舒爽提臀。這款比較適合要參加年會的媽咪在禮服裡內搭哦。

7、不卷邊透氣束腰產後收腹腰封腰帶

新型無痕一體面料生產技術，無縫、親膚、無勒痕，收腹束腰塑身，適合四肢稱，只有腹部比較鬆弛的產後媽咪們。

8、加強版收腹提臀背心式無痕連體塑身衣

背心式，360°全方位收攏，S形體流線，襠部開口設計，增加雙胯自由性，避免過緊。立體剪裁精緻細節，內搭無痕。